40歲後，熬過3道「坎」，養成5大好習慣，助力健康，更長壽！

四十不惑！

人到了四十歲，對於人生有了更多的理解與感悟，可以活得更通透。

然而，此時，身體就像一台使用了很久的機器，開始出現一些「小毛病」，健康開始走下坡路。

很多人，在這一個關鍵時期，沒有做好健康管理工作，導致了「英年早逝」的悲劇。

40歲後，要熬過3道「坎」

第一道：心血管疾病坎

人與動脈同壽，心血管的健康，對於生命來說，尤為重要。

然而，隨著年紀的增長，再加上不良習慣的累積，40歲後，心血管疾病高發。

在中國40歲以上的人群中，62%已經不同程度地，存在心腦血管病或危險因素。

因此，在40歲後，一定要警惕心腦血管病這道「壽命坎」。

如何養護？

1、注意飲食

飲食，對於心血管健康，尤為重要。

40歲後，想要心血管健康，一定要注意健康飲食。

少吃一些高鹽、高糖、高油、高膽固醇的食物。

增加新鮮的蔬果，雜糧等攝入。

飲食清淡，葷素單配，粗細搭配，才是最佳的選擇。

2、多喝水，常飲茶

白開水，淡茶水，是血液最好的稀釋劑。

多喝點水，常飲茶，可疏通血管，減少血液粘稠，預防血管堵塞。

早起後，睡覺前，起夜時，喝一小杯溫開水，十分有益。

白天，在兩餐之間，喝點茶，疏通血管，促進排毒，大有益處。

3、食用油，搭配吃

食用油過量與搭配不合理，是導致心血管疾病的因素之一。

所以，生活中，食用油的使用，除了要控制總量，還要注意搭配食用。

多種食物油，搭配吃，可平衡體內脂肪酸，有助於調節血脂健康。

將橄欖油、大豆油、生蘇油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

橄欖油，含豐富的油酸類油脂。大豆油，含豐富的亞油酸類油脂。生蘇油，含有豐富的α-亞麻酸油脂。

其中，生蘇油含有的α-亞麻酸，高達65%以上，被稱為「陸地上的深海魚油」。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

α-亞麻酸，可軟化血管，保護血管內皮、減少脂質沉積，清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，保護心血管系統的健康。

第二道：癌症坎

癌症，是讓人談及色變的重大疾病。

可以說，一人患癌，全家遭殃。

據發表在《中國癌症研究》英文雜誌上的研究發現：

30歲以前癌症發病水平相對較低；

40歲左右開始快速上升；

80歲-84歲年齡組達到癌症發病高峰。

因此，40歲後，一定要注意癌症這道坎。

如何防護？

1、戒煙酒

吸煙、喝酒，是導致多種癌症高發的主要誘因之一。

大量喝酒，與口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、肝癌等，都有著密切的關係。

而吸煙，對於人體的危害，與吸煙量、吸煙時間長短，有著重大的關係，30% 的癌症都與吸煙相關。

因此，戒煙戒酒，勢在必行。

2、防肥胖

肥胖，可能會增加 62% 子宮癌風險，也會增加 31% 的膽囊癌風險和 25% 的腎癌風險。

所以，生活中，要注意控制體重，預防肥胖。

3、管住嘴

不要喝超過65°C的水，包括熱茶、熱咖啡等熱飲。

少吃含有苯並芘的食物，如：高溫油炸食品、熏烤食品等。

遠離含黃曲霉毒素的食物，如：發霉的食物、發苦的堅果、過期的食用油、劣質的芝麻醬、花生醬、小作坊的自榨油。

少碰含亞硝胺的食物，如：剩飯剩菜、鹹菜等腌製品。

第三道：更年期坎

更年期，是人類在衰老道路上，不可避免的。

女性進入40歲後，卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌減少，面臨停經、更年期等轉折點。

而男性進入40歲後，體內睾酮水平，隨著年齡的增長而下降，也會出現

跟女性更年期癥狀類似的情況，如性慾減退、腰酸腿軟、脾氣變壞或易悲觀等。

所以，不論男女，在40歲後，都要注意警惕更年期這道坎。

如何順利度過？

1、放鬆心情

對於更年期，一定要放鬆心情，正確對待，切莫壓力過大。

2、注意營養補充

更年期前後，注意補充營養，有助於改善不良表現。

女性，補充鈣、歐米伽-3脂肪酸、植物性雌激素等，都是不錯的選擇。

男性，注意補充氨基酸、番茄紅素、硼、鋅、蛋白質等。

3、適當的運動

注意適當的運動，可提高身體免疫力，增強對抗疾病的能力。

40歲後，養成5大好習慣，助力健康，更長壽

習慣1，茶水「代替」煙酒

養成喝茶「代替」吸煙喝酒的習慣，對於健康長壽，十分有益。

喝茶，不僅可延年益壽，還可降低癌症風險。

不論是傳統的茶飲，還是新興的花草茶，都是不錯的選擇。

綠茶，未經發酵，天然成份較高，能降低乳腺、前列腺、肺部、口腔、膀胱、結腸、胃、胰腺等多種腫瘤發生的危險性。

刺玫花茶，泡水喝，可疏肝解郁，改善心情，助力健康。

情緒，對於健康長壽，有著重要的關係，經常用刺玫花泡水喝，可改善情緒，保持好心情。

並且，還可疏肝理氣，有益肝氣抒發，滋養心肝血脈，減少肝氣鬱結，進而減少疾病的發生。

要知道，養肝就是養命，經常用其泡水，對健康，大有益處。

習慣2，一日三餐，定時定量

民以食為天，一日三餐，一定要定時定量。

早餐，不可少，也不可對付了事，要吃得有營養。

一份營養早餐，最好包括澱粉類主食，蛋、奶、豆漿選其二，還要有一份水果蔬菜。

午餐要吃好，佔全天食物量的1/3 左右。盡量每種食物都吃一些，做到營養均衡。

晚餐要適中，並且，不要吃得過飽，適量即可，盡量吃清淡、易消化的食物。

習慣3，堅持運動，控制體重

人到中年，稍不注意，就會導致「發福」。

此時，一定要格外注意，堅持適當的運動，控制體重。

要知道，肥胖，是糖尿病、心腦血管病、胃腸疾病、癌症等的主要誘因之一。

堅持運動，除了可以控制體重，還可增強身體抵抗力，減少疾病的發生。

習慣4，晒晒太陽，泡泡腳

閑來無事，晒晒太陽，可促進進營養素的吸收，減少骨質疏鬆的情況。

此外，曬太陽，還有助於補充人體陽氣，陽氣充足，則身體才會更健康。

晚上睡前，用熱水泡泡腳，通經活絡，溫補腎陽，暖身驅寒，十分有益。

習慣5，親友傾訴，心舒暢

40歲後，上有老，下有小，壓力巨大。

此時，一定要注意學會調節，保持心情舒暢，減少壓力。

對於親人、朋友傾訴，是不錯的選擇，聯絡了感情，還可抒發抑鬱情緒。

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