糖尿病：如果醫生得了它，會用7個方法管理血糖，你能全做到么？

Hi，各位朋友大家好，糖尿病在我們生活中很常見，甚至包括一些糖尿病醫生自己。所以，今天我們就和您聊聊糖尿病：如果醫生得了它，會用7個方法管理血糖，你能做到么？

糖尿病是一種很讓人頭痛的疾病，一旦患上，餘生都將會與它「糾纏不清」。這種終身疾病如果控制得好也就罷了，如果血糖水平不能很好地控制，還會出現很多併發症。所以對於糖尿病患者來說，為了避免可怕的併發症，就一定要控制好血糖。而糖尿病醫生經常會建議患者，通過以下7種方法來控制血糖值：

1.經常在家吃家常菜

隨著生活節奏的不斷加快，越來越多的人加入「外賣大軍」中。然而，這種生活方式，對於糖尿病患者並沒有什麼好處。研究發現，經常自己做飯吃的人，與經常在外邊吃飯的人相比，患糖尿病的風險會降低13%左右。而且，在家吃飯，餐桌上還可以促進一家人的情感交流。

2.每周至少鍛煉30分鐘

運動可以有效地降低血糖水平，這是早已被證實的事情。尤其是一些像跑步、游泳等類型的有氧運動，可以使體內的糖分更快被消耗掉。而像舉重類的無氧運動，也可以燃燒糖分，但是會相對比較緩慢，血糖值降得也會較慢。

3.早餐避免吃含澱粉的食物

很多人喜歡在早上的時候，吃饅頭、包子、餅之類的食物。這種習慣對糖尿病患者來說，並不好。因為早上醒來的時候，可能會有空腹血糖值高的問題。如果再吃含澱粉的早餐，會使血糖值迅速飆升。因此，糖尿病患者早餐盡量少吃澱粉食物，可以用雞蛋牛奶來代替。

4.多吃富含纖維的食物

我們都知道，富含纖維的食物對糖尿病患者有益。這是因為，纖維會減緩身體對葡萄糖的吸收速度，避免血糖值迅速攀升。而且，富含纖維的食物，容易讓人產生飽腹感，可以避免身體進食過多的食物，對血糖的控制有好處。

5.尋找釋放壓力的方式

當今社會，不管是工作還是生活，每個人身上都擔負著很大的壓力。壓力過大的時候，身體會釋放出更多腎上腺等壓力激素，這對糖尿病患者來說是很危險的事情，會讓血糖值不受控制地往上攀升。所以，要尋找一種可以解壓的方式，讓自己的身心得到放鬆。

6.定時測量血糖值

糖尿病患者要時時注意自己的血糖水平。醫生建議每次吃飯之前，以及睡覺之前，都要監測血糖值。因為糖尿病患者在睡前很可能會出現低血糖，這時候要適當進行干預。而餐前血糖，能讓你對自己的血糖值有更多的了解。

7.用新鮮水果代替果汁

新鮮的水果中含有大量纖維，對糖尿病患者來說可以減緩身體對糖分的吸收，減少糖的攝入量。而果汁中只有糖分和水，並且果汁在進入體內之後，糖分會被迅速吸收，導致血糖飆升。

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