孕期不想全身長肉，只想長在胎兒身上？那就要做到這三點啦

小青在懷孕的時候在吃東西方面就特別的有規律。她一般就是保持著一頓少吃一點，然後多吃幾次。不愛吃水果，每天做一些適當的運動的原則。她的飯菜里每天都有骨頭湯，她不吃鈣片，有時候會喝適量的奶類或者是大豆類的東西，用一些粗糧來代替一些精細的食物。生完小孩兒之後，很快就恢復了原來的身材，甚至比以前還好。所以身邊的很多人就會對她特別的好奇，到底是什麼原因才能讓她做到養小孩的時候不長肉呢？其實做到下面的這幾點，你也可以這樣。

第一點就是要清楚在懷孕時期的體重變化。

一般在懷孕12個星期以後，懷孕的媽媽才需要一些其他的熱量增加。而且這並不多，每天只需要兩百千卡左右，能保證小孩兒有足夠的營養就夠了。這些能量主要包括一個雞蛋，一杯牛奶再加一個拳頭大的水果和兩三個核桃，吃一些瘦肉，一兩米飯。

其實這些東西沒有多少，所以有些人說在懷孕以後，媽媽能吃幾個人的飯，其實是不需要的。應該注意的事是一些水果的熱量並不低，不要沒有限制的吃一些水果。而且這種熱量也是對大多數人來說不一樣的人也是不同的。

有的媽媽本來就很瘦，吸收能力也不好。所以在懷孕的時候應該有一個計劃安排，不僅要滿足自身的需要，也要確保小孩兒能夠吃飽。媽媽們可以先自己做一下自己的飲食計劃，然後根據醫生的診斷，給予一定的範圍。在懷孕之前就很胖的一些媽媽，就不要盲目的增加熱量了。可以根據一些具體的狀況適當調整自己的飲食。

第二就是合理規劃自己的飲食。

在剛懷孕的時候小孩還很小。他們需要的東西也沒有那麼多，叫媽媽在平時學一些東西就夠了。可以多吃一點粗面，粗米等糖分高的東西。這樣可以增加血糖。在這個時候也可以多吃一些魚，因為它有豐富的營養，並且也很好吃。到了中間階段的時候，小孩兒開始長得很快。媽媽也越來越有胃口。你在這個時候就要控制自己吃東西。適量的東西滿足需求就夠了。到了小孩快要出生的時候，媽媽就需要大量的東西來不給小孩兒發育。但是千萬不能吃太多，不要一住不住的吃。一般滿足能量的需求就夠了。所以在懷孕的時候要合理安排自己的吃喝。這樣就會很容易保持自己的體型。

第三個就是要有適量的運動。

有些媽媽在懷孕以後，由於特別的累，就不想動。在這個時候吃東西又多，又不想動，這種懶惰的心裡就會特別容易引起發胖。所以在懷孕以後不要經常的躺在床上要做適量的運動。一般在14個星期以後，小孩兒就基本固定了沒有一些嘔吐反應，就可以做一些運動。可以在早上起床或者是晚上睡覺前散散步，這樣不僅能保持很好的體型，對生完孩子以後的發育也會有很大的好處。

一般只要做到上面說的這三點，平時多注意自己體重的變化就可以了。

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