你能做到跑步零傷痛嗎？如果做不到，請看這五點

每個人都是從跑步新手走過來的，剛開始可能懂的不太多，容易走彎路，容易在跑步時受傷，我剛開始也是這樣的，那時候還是個跑步新手，跑了四五個月，膝蓋有點酸痛，韌帶有點拉傷，腰和背也有點疼！

那個時候才意識到跑步並不是一件簡單的事情，我們必須學習正確的方法才能做到健康的跑步，然後我痛定思痛，不斷的採取正確的方法，最後終於能做到跑步零損傷，真正讓跑步為我所用！

其實我跑步這麼多年，我真的見識過各種各樣的因為跑步而導致的受傷，比如說半月板受傷，軟骨磨損，十字交叉韌帶損傷，跟腱拉傷，腳掌疼痛，腳跟疼痛，腰背疼痛，小腿疼痛！

大家千萬不要小看跑步傷痛，有的傷痛確實會造成嚴重的後果，甚至有可能留下終身的後遺症，那你以後再運動就非常困難了，所以想要健康的跑步，我們一定要做到零損傷，零傷痛！

你能做到跑步零傷痛嗎？如果做不到，請看這五點！希望我今天講的這五點，能給大家一些積極的幫助，讓你們遠離跑步傷痛！

1. 基礎打牢，進步要慢

大家一定要記住，跑步真的是一件長期的事情，千萬不要只看到眼前！很多人一跑就是一輩子，以後進步的時間長著呢，沒必要在短時間內快速的進步，所以我們一定要基礎打牢，進步要慢！

進步慢，身體不容易受傷，基礎牢固，身體素質會一步一步提高，直到達到一個非常強的境界，這樣你就會越跑越健康！

我建議大家在前期進步的時候，每周進步的距離不要超過上周的10%，三天分為一個進步周期，一天進步兩天鞏固成果，反覆的磨練，反覆的打牢基礎！

2. 完整的熱身動作

如果你跑步的時候不熱身，身體真的容易受傷，尤其是你的肌肉，韌帶和關節！所以我們不僅要熱身，而且要完整的進行一套熱身的動作，千萬不要隨意應付，甚至是不做熱身！

完整的熱身動作包括心率提高，溫度提高，關節靈活，肌肉韌帶彈性變強，心肺功能提高，呼吸平穩，胸腔充分擴張！這樣才算是一套完整的熱身，熱身完以後再跑步就不容易受傷了！

3. 必要的外在條件

除了我們自身要做的，其實還有很多外在的條件，比如說跑道的材料，比如說你的鞋子，比如說你的衣服，其實這些都是必要的外在條件，跑到要選好，鞋子要選好，衣服也要選好！

跑步盡量去塑膠跑道，減震好不容易傷身體，如果沒有塑膠跑道，那最起碼也是非常平整，平直的跑道！同時我們要買一雙好鞋，最好帶減震黑科技，同時非常合腳！

我們也要穿專業的跑步衣服，寬鬆，吸汗，涼快，這樣可以讓身體更自在，更靈活，姿勢更正確，可以進一步避免跑步傷痛！

4. 不斷地增強身體素質

想要做到零傷痛跑步，我們一定要不斷的增強自己的身體素質，說真的，如果你的肌肉多，力量強，那你跑步的時候身體會非常穩定，而且強大的肌肉可以給身體非常好的保護，避免受傷！

所以我建議大家一定要有意識地去做增肌訓練，從上到下，從肩部肌肉到背部肌肉，到胸部肌肉，到腰部肌肉，到腹部肌肉，到臀部肌肉到腿部肌肉，每一個部位我們都不要放過！

5. 有張有弛，適度科學跑步

想要真正做到跑步零傷痛還有一個要點需要你把握住，那就是有張有弛，適度科學跑步！過猶不及這個詞也可以形容跑步，任何事情做過頭了，都有害無益！

所以我們一定不能過量跑步，一定要適度跑步，大家一周最多跑五次，每次控制在五到7km就可以了，跑量不是很多，但是效果非常好，跑多了，你真的很容易受傷！

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