01

前一天，聽到了一個令人痛心的新聞：

4月17日晚10點，上海17歲男孩湯某因瑣事與母親爭吵，跳高架橋當場死亡。

視頻中，一輛白色的小轎車在高架橋上停滯不動，沒過多久，車門打開，一個男孩沖了出來，毫不猶豫地爬上高架橋邊，一躍而下。後面追出來阻攔的母親坐在橋欄旁，不停失控地拍打著地面。從男孩打開車門到跳橋，這個過程5秒都不到。

據調查，案發之前，男孩與母親就孩子在校和同學矛盾而發生口角。

到底這個「同學矛盾」有多嚴重？嚴重到一個母親控制不住自己的暴躁情緒，非要在駕駛途中把車停下來認真教育孩子？嚴重到讓一個孩子情緒失控，毫不猶豫地跳橋？

如果當時，那位母親控制自己暴怒、急切想要教育孩子的情緒；那個孩子壓下反抗、不甘的心情，悲劇是不是就不會發生？

但，這都是「如果」了，孩子永遠地走了，母親失去了孩子。

02

這種經歷、感受我們都應該感受過吧：

痛苦、難受，感覺心裡像被壓制著什麼，一下子控制不住，腦子空白鬍亂髮泄一頓以後，發現，其實什麼都沒有改變。

然而，已經有過很多次這種經歷的我們都清楚：這種情況一定會過去的。控制我們的情緒，不要讓最壞的情況發生。

03

那怎麼做，才能控制、管理好自己的情緒？

• 將行為與情感區分開來

當我們面對一種困難、困境或者刺激產生強烈情緒的時候，不妨先問一下自己：

到底TA的行為或者語言刺激到我了，還是我自己的創傷沒有處理好？

如果確實是對方的行為不對，我們可以用更冷靜平和的狀態表達自己的需求；

如果發現是我們自己太敏感或者太愛聯想了，那麼，功課其實是我們自己的。

• 去做你能做的事情

在生活中，我們會抱怨，也經常會聽到身邊的人抱怨，而抱怨的時候，我們更傾向表達情緒，而不是動手解決問題。

但真正把生活過得出色的人，往往是那些敢於去做、勇於承擔的人。

相比於抱怨，他們更會做一些事去改變，從而迎來不錯的結果和較高的自我滿意度。

從這個層面上來說，當你對一件事或者一個人起了情緒的時候，或許，更重要的想法是：

我在攻擊別人的時候，是不是在對自己的無能表達憤怒？

我能為改變這件事做什麼？

做完了自己能改變的部分，剩餘的就坦然接受，這才是對自己人生負責的態度。你那些莫名其妙的情緒，也會少了很多。

• 在情緒的起落中練心

去看見並允許情緒的起落

當情緒出來的時候，我們的第一正確做法，不是堵回去或者否認它，而是看見並承認它，允許它排解出來。

04

昨天新聞出來時，和閨蜜聊了一下，她有一句話一直在我心裡揮之不去：

「其實我們很多時候都頻臨自殺邊緣，只是沒有勇氣和沒有恰當的時機。

或許事後想想這點小事忍忍就好了，有什麼檻不過去呢？但是那時的憤怒已經再沒有感受到，只有當時的自己才有資格嘲笑，再過一分鐘看自己，都是看客。」

希望大家都能夠學會管理自己的情緒，看到自己，過好自己的生活。

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