這項運動不僅有助於孩子長高，還能提升自身的免疫力！

推薦利於孩子長高的運動——仰卧起坐

家長們大家好！又到周五啦！今天給大家推薦的長高運動是仰卧起坐。

仰卧起坐

仰卧起坐，一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，然後還原成坐姿。如此連續進行。

練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。

仰卧起坐的好處

仰卧起坐既可以增進腹部肌肉的彈性，同時還可以起到保護背部和改善體態的效果。對於處於生長發育階段的青少年兒童來說，還能拉伸骨骼，促進骨骼的發育。從而讓孩子長得更高！

仰卧起坐注意事項

1.逐漸增加仰卧起坐反覆次數

對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個 ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

2.慢慢進行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰卧起坐，才能更好的訓練腹肌的耐力。

3.仰卧起坐的動作

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰卧起坐的動作，都是雙肩平行的起坐動作上進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體右肩帶向左腿與左肩帶向右腿旋轉的動作時，才可以避免腹肌訓練時的不協調狀態。

除了上半身的動作以外，為了避免仰卧起坐過程中，下腹部髖關節肌肉的負荷過大，進行仰卧起坐時應屈曲膝關節。

本周【比智高運動日】，來和我們一起仰卧起坐吧！

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