七十歲年紀四十歲的心臟，這樣生活可使身體健康指標年輕三十歲。

在一項涉及數百名經常鍛煉多年的人的新研究中，科學家們發現，這些七十多歲參與者的心、肺和肌肉與40多歲的人的形狀相同。歡迎大家點擊右邊+按鈕關注我們

一、研究評估經常鍛煉的七十多歲人的身體指標

來自美國印第安納州曼西州鮑爾州立大學人類表現實驗室的研究人員最近評估了70多歲、經常鍛煉數十年的人的身體狀況。

該團隊將這些參與者的健康測量結果與他們更久坐的同齡人的健康測量結果進行了比較，並對20多歲健康人的測量結果進行了比較。

具體而言，研究人員測量了心肺功能以及肌肉健康狀況。他們在「應用生理學雜誌」上發表了他們的研究結果。

二、75歲的人40歲的心

「我們看到年復一年鍛煉的人整體健康狀況更好。這些75歲的男性和女性， 心血管健康狀況與40-45歲相似 。」人類性能實驗室主任、首席研究員Scott Trappe說。

三、研究對象與分組

研究人員與三種類型的參與者合作：70多歲經常鍛煉的77名女性和70名男性；70名女性和10名男性，他們也70多歲，過著久坐的生活方式；20多歲的10名女性和10名男性，他們都是健康的，經常鍛煉。

第一類參與者報告說他們一生都在鍛煉，並且他們描述了在休閑的基礎上經常進行體育鍛煉。這些參與者中的每一個平均每周運動5天，總共約7小時。

四、最大耗氧量可以評估有氧耐力

在一個階段，研究人員試圖通過評估他們的最大測量來確定參與者的有氧耐力。這評估了個人在強烈有氧運動期間可以使用的最大耗氧量，研究人員通過要求參與者騎自行車來做這件事。

該標記非常重要，因為正如研究小組所解釋的那樣，在一個人年滿30歲後，最大耗氧量每10年就會下降約10％，這種減少相當於增加疾病風險。

研究人員還對參與者進行了肌肉活檢，以評估肌肉中小血管的形成和分布，並評估需氧酶活性，從而促進細胞水平的氧代謝。

在研究的另一個階段，團隊將男性參與者分成兩組：表現訓練有素的訓練組，以及為休閑運動訓練的健身組。

他們發現「對於一些變數，表現組的一些指標優於健身人，心血管能力就是其中之一。」Trappe指出。

「 但是像肌肉健康和毛細血管這樣的東西來支持血液流動，它們在兩組之間是相同的。更高的強度不一定會把它們帶到更高的地方，」他補充道。

五、經常運動的人身體指標年輕幾十歲

研究人員提出，70多歲的身體活躍參與者的健康測量看起來像年輕幾十歲健康人的健康測量，這些好處似乎適用於女性和男性。

六、運動環境有助於大家參與積極性

該團隊指出，年齡較大的參與者屬於一代人，他們在接受體育運動方面獲得了很多鼓勵。

「這項研究真正令人感興趣的是：這些人來自運動熱潮一代，這一代人真正開始於20世紀70年代，當時跑步和網球成為大眾的熱門，」特拉普說。

首席研究員解釋說，由於美國採用了新的聯邦法律，20世紀70年代也是允許女性參加更具競爭性體育運動的十年。「你確實有一些有趣的事情發生在那個時代，」他指出，他指的是1972年「教育修正法案」第九條的通過。

該法律規定：「根據性別，美國任何人都不得被排除在任何接受聯邦財政援助的教育計劃或活動之外，被剝奪利益或受到歧視。」

特拉普說，由於這種立法變革，研究人員已經能夠招募在競爭水平上進行體育運動的女性參與者。

但他強調，沒有必要具備競爭力來獲得運動的好處。

七、每天運動30-45分鐘就顯著有助健康

「如果你想在一天內完成30-45分鐘的步行，那麼你將從中獲得的健康益處將是顯著和重要的，」特拉普說。

「它會與競爭性運動訓練的人效果相提並論嗎？不會。但它會超過沙發馬鈴薯（久坐人群）。基本來說，每天30-45分鐘的任何類型的運動都是有益的，」他強調說。

歡迎大家點擊右邊+按鈕關注我們

@頭條健康@頭條養生@頭條健康聯盟@湖南醫聊@藥師方健@護脾養胃林教授 #真相來了##了不起的醫生# @南方健康 #清風計劃#

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！