養成好習慣，減脂路上不再難，輕鬆瘦身小妙招偷偷告訴你

昨天和好朋友出去吃飯，我的這個朋友沒有鍛煉習慣，並且已經小孩兩歲，吐槽自己越長越胖，雖然說自己以前是那種一吃就胖、一餓就瘦的體質，但是也明顯感覺和以前瘦的速度還是有區別的，哈哈～一不小心暴露了年齡。

如果你很細心，你會發現很多人覺得胖起來容易，瘦起來難，基礎代謝這個東西，嬰兒時期最高，老年人最低，並且隨著年齡的增長，人的代謝越來越慢，自然而然就很難再瘦下來了。如果不去改變之前的習慣，那就會讓你胖出天際。

減肥道路上總有不少因素影響著你，你身邊天生瘦得輕鬆的人不是因為體內有快速燃脂的神秘武器，而是在日常生活中掌握了避免熱量超標的小細節，無形之中減少了熱量的攝入，自然不容易胖，她們有的吃飽就停，有的人再好吃得東西只要嘗過絕不狼吞虎咽。

剛開始接觸學習健身的時候，自己親身嘗試了減脂路程，養成了一個習慣，就是每次都會去看食物熱量表，基本上成品包裝上面，都會有一份這樣的熱量表（包含碳水化合物、脂肪含量佔比、蛋白質佔比、營養供應參考值等等），當你想確認這份食物是否健康、熱量是否過高的時候，查看配料表是最基本的方法。

對於需要控制體重的人來說，留意比較食物中能量和脂肪含量值，選擇指數較低的那一款。相信我，當你知道每份食物的成分佔比表，不自覺的就會少吃啦！因為真的很可怕，我們不用懷疑他是否精確，但是一定不會相差太遠。

在挑選食物時，要時刻提醒自己正在嚴格執行體重管理，用健康食物填滿你的冰箱。這樣可以讓你避免重複購買那些不經常吃的食物，減輕你購買這類食物的慾望，幫你控制購買食物的量。少量多吃的進行購買，盡量飯後去購買食物，人在飢餓狀態下，很容易過多購買高熱量的食物。

蛋白質能夠促進肌肉的生長和修復，幫助維持並增加肌肉量，在鍛煉塑型增肌中是必不可少的一項補給，蛋白質佔比多，很容易有飽腹的感覺，也不容易飢餓，並且脂肪含量極低哦，如果不知道就吃雞蛋吧，雞蛋白是物美價廉蛋白質的來源。

少食多餐能夠維持較長的飽腹感，這個是有科學根據的，如果一天只吃兩餐，時間過長很容易飢餓，控制力差的人很容易就吃多了，保持不餓也不飽這個狀態能使體內血糖保持穩定，保持一天4-6餐是比較合理的安排。

記住了嗎？多吃蛋白質含量高的食物，少吃多餐的飲食選擇，學會分析食物熱量表，杜絕過多脂肪的攝入。

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