不節食就能瘦腿、瘦腰、瘦肚子的方法！親測有效！！

「世界正在懲罰胖的人！」

四月不減肥，五月徒傷悲！這句話真不是說著玩的！畢竟過去就是因為4月沒減肥，一年徒傷悲！

腿粗的我「C位出道」

尤其是最近的氣溫越來越高，沒有了冬天大衣的修飾，你只能把你的贅肉暴露出來，所以說這個是世界是專門懲罰胖子的~

別人的小蠻腰VS你的水桶腰

別人的腿VS你的腿

別人的臀部VS你的臀部

講真，擁有好身材真的是太重要啦！！誰都不想在最好的年紀里，擁有一身肥肉。

甚至有個外國網友還記錄了自己一點點變瘦的樣子，能看出她變瘦後明顯自信了許多~

所以說，瘦下來後人生都會變得更好，這是有道理的！

不過，很多女生都會選擇利用節食的方式來減肥，不僅對胃不好、傷身體。同時，當你堅持不下來後反彈也會很嚴重。甚至還會因此得上厭食症，簡直得不償失。

所以，合理地運動才是最好的選擇。像我們看到那些身材好到不行的維密天使，不僅僅只是管住嘴，更是搭配平時的運動，才能擁有著健康完美的身材。

當然，太累、太複雜的動作你們肯定會放棄，所以為了讓小仙女們能夠輕輕鬆鬆瘦下來，我請來了健身小達人——桃子，來教小姐妹們5個非常簡單易上手的動作。

大家好，我是桃子！！今天來教大家一組瘦身操！，只需睡前4分鐘，無須節食，就能瘦腿並且練出馬甲線！

反正桃子我是通過這4個動作廋了一圈的了~心動的寶寶趕緊一起加入桃子的夏日減肥大作戰吧！！

PostOne

側卧抬腿

時間：1分鐘

難度係數：★

側卧抬腿主要是能夠收緊大腿內外側，以及臀部的肌肉，能夠讓雙腿變得纖細精緻。

抬起來的時候，可以定住一秒後再放下。抬腿的時候呼氣，放下腿的時候吸氣，記得保持呼吸的平穩。

動作不要太快，每條腿各30秒就可以了！

抬腿的時候，手臂保持90度角的垂直狀態。還有，雙腿一定要綳直，這樣做會更有效果哦~

PostTwo

剪刀腳

時間：30秒

難度係數：★★

剪刀腳對於腿部、腹部的減脂特別有效，所以一定要堅持做！

身體平躺，兩條腿抬高45°並且用交替的方式換腿，過程中保持背部貼地。

抬腿的時候膝蓋千萬不要彎曲，這樣不僅會傷膝蓋，而且也會沒效果。

PostThree

空中腳踏車

時間：30秒

難度係數：★

相信寶寶們對空中腳踏車都不陌生吧~這個動作既然能流傳到現在還那麼火，肯定有它一定的效果的。

重點是動作還這麼簡單，平躺後用腰部的力量將臀部撐起，雙腿在空中踏步。有點像我們平時踩腳踏車時一樣，堅持做30秒就可以了~

切記下來的腳不要碰到底板，以及蹬出去的腿要盡量地伸直。

PostFour

支撐後踢腿

時間：1分鐘

難度係數：★

支撐後踢腿這個動作對於提臀有很大的作用，尤其是對於有假胯的寶寶一定要堅持做這個動作，大長腿的秘訣get起來~

這個動作同樣是每條腿各30秒哦~

踢腿的時候要綳直有力，膝蓋不要彎曲。以及要收緊小腹哦~

PostFive

臀橋

時間：30秒

難度係數：★

臀橋這個動作不僅能練到腿部、臀部，還能練到腹部呢。抬起的時候，定住一秒，並且保持一條直線。

抬起的時候，雙腳和膝蓋要並在一起。記住，這個動作是臀部在發力哦。

好啦，5個超簡單效果超棒的動作就分享到這裡啦~

每天都堅持跟著做，1個星期就能感覺出你的身材變得緊緻，一個月下來更是有明顯的效果。所以千萬要堅持哦~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！