跑步減肥，卻越跑越肥的人，這些人到底做錯了什麼？

對於減肥跑步，一開始的時候大家都會很熱衷，但是一段時間之後感覺肌肉酸痛，有時候因為跑步的方法不對而放棄運動減肥。想想實在可惜，對於跑步減肥，其實很多人都存在一定的誤區。

正在跑步減肥的你是否出現了這些誤區

打開今日頭條，查看更多圖片

誤區一：認為跑步的量越多越好

其實跑步也是要掌握合適的量，跑太久不僅自己的體力會消耗很多，而且容易出現一些身體的損傷，比如關節疼痛，肌肉酸痛等。

誤區二：覺得跑步一定要四十分鐘以上才能消耗脂肪

人消耗脂肪其實和心率有更大的關係，而且和跑步的強度以及速度有關係，比如變速跑，如果自己先快速跑二十分鐘，然後再慢跑十分鐘，其實這樣消耗的熱量和慢跑四十分鐘是沒有太大差別的。

誤區三：不用熱身更能保持體力

不管做什麼運動，熱身都是必要的，因為不熱身的時候，身體的血液都是集中在內臟比較多，熱身之後，血液循環會到身體的四肢，這時候再去跑步，可以減少肌肉酸痛，也能讓身體保持更久的耐力。

誤區四：跑步運動之後可以隨便吃

身體在跑步之後確實會比較累，由於熱量的消耗，也容易肚子餓，也容易口渴，這時候最好先不要馬上吃東西，因為身體的血液循環很快，如果吃東西（特別是熱量高的食物），身體很容易就吸收熱量，這樣一來會破壞跑步的效果，最好等半個小時之後再吃，運動之後二十分鐘可以適當喝點溫開水。

跑步是需要方法的，更需要保持良好的心態去跑步，這樣才能減少挫敗感，對於長期不跑步的人來說，一開始跑步減肥，還是要注意一些細節的。

細節一：長期不運動的人，一開始跑步運動一定要循序漸進，不能一口氣跑太久，一來身體的機能沒那麼好，而且耐力也不夠，對自己過高的要求，反而容易產生跑步的挫敗感，最後影響跑步減肥的效果。

細節二：體重過高的人一定要熱身，而且最好拉長熱身的時間，建議二十分鐘或半個小時，熱身完之後跑步，耐力會更長一點，而且對肌肉和關節的損傷也會少一些。

跑步減肥是個很好的方法，但是不管我是為了提高身體素質，還是為了減肥，多樣化的運動方法總是可以達到更好的效果。因此，不建議大家天天跑步，可以隔兩三天跑步一次，其他可以適當增加一些力量訓練。

未經作者允許授權，禁止轉載

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！