長壽秘訣之二：肌肉輸出功率

增加肌肉功率可延長壽命

根據最近的一項研究，增加肌肉力量對一個人來說是很好的事情，但是你如果能增加肌肉功率，您將享受更長的壽命。

因為一項新的研究表明，增加肌肉功率可以延長壽命。

ClaudioGilAraújo教授是巴西里約熱內盧運動醫學診所- CLINIMEX的研究和教育主任，他主導了這項新研究。

肌肉功率與肌肉力量的不同之處在於，肌肉功率是指代單位時間裡，肌肉所作的功。例如，把重物舉起來需要力量；在儘可能短的時間裡多次舉起重物就是你的肌肉所能達到的最大功率。

該研究對3,878名年齡在41至85歲之間的非運動員全面研究。在2001年至2016年期間，每位參與者使用直立上提方式進行了最大肌肉功率測試。

研究人員通過測量他們在超過兩次或三次嘗試中獲得的最高值來確定每個參與者的最大肌肉功率，然後計算每千克體重的肌肉功率消耗。

然後他們根據他們的最大肌肉功率將參與者分成四檔，其中一檔最低，四檔最高。他們還根據性別分別對參與者進行了分類。

在初步測量後，該團隊對每位參與者進行了持續6.5年的跟蹤研究，在此期間，有247名男性和75名女性死亡。研究人員發現，那些最大肌肉功率高於其平均中位數的人的生存率高於低分數的人。

事實上，一檔的參與者的死亡風險比三檔和四檔的人高10到13倍，而二檔的人的死亡風險也比高檔的（三、四檔）參與者高出四到五倍。

「老年人從椅子上站起，運動員踢球等動作更多地取決於肌肉功率而不是肌肉力量，而大多數負重運動都集中在力量上。」他說。

「而我們的研究首次表明，擁有更強勁肌肉功率的人往往會活得更久。」

Araújo教授在葡萄牙里斯本舉行的歐洲心臟病學會2019年歐洲預防會議上介紹了這項研究結果。

習慣可以幫助延長壽命

許多改變生活方式可以大大改善健康狀況並延長壽命。對人的健康產生最重要影響的因素是他們的飲食。

例如，最好避免食用富含飽和脂肪的食物（如動物油脂），人們不應忘記多次富含纖維的食物。我們應該少吃的食品包括添加鹽和許多加工食品的食品，特別是那些含有大量簡單碳水化合物的食品，包括糖。

身體活動是身體健康的另一個重要方面。專家建議每周5天進行30分鐘的中度活動，以幫助避免慢性健康問題，包括心血管疾病或2型糖尿病，甚至某些類型的癌症。

減少或消除煙草製品和飲酒也有助於延長壽命。

現在，或許專家可以考慮增加肌肉功率，以此作為改善健康狀況和延長壽命的另一種辦法。

增加肌肉功率的方法

Araújo教授概述了增加肌肉功率的幾種方法。

首先，選擇一個重物，它的重量正好讓你把它舉起來有點困難，但是也不是你根本舉不起的那種。

儘可能快的舉起這個重物，然後把它慢慢放回原處,連續做這樣的動作6-8次。記為一組

休息。

做重複這樣的動作3組。

選擇上半身和下半身的鍛煉並每次選擇不同的鍛煉也是至關重要的，以避免無聊和倦怠。如果感覺重物過重或動作很困難，請減少重複次數或重量以防止受傷。

事實上，我們也有很多簡單的辦法進行肌肉的功率鍛煉，比如俯卧撐：

引體向上：

深蹲：

平時都是慢慢動作以鍛煉肌肉力量，而你現在需要的是快速的動作，以最大的速度做完6-8個俯卧撐、引體向上、或者深蹲，以此來鍛煉你的肌肉輸出功率。

當然，最好在開始任何運動常規之前諮詢醫生，並且必須注意肌肉的感覺。如果肌肉感覺很痛苦，這個就是個警告，你需要採用相對輕量的動作。

Araújo教授解釋說：「通過找到提升或移動速度和重量的最佳組合來進行功率訓練。」

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