凌晨三、四點後睡不著？最好檢查下，是否受三種問題影響

現在生活中壓力越來越大，很多人有大量的工作要完成，心裡也會承受過多的壓力，心情常常會變得抑鬱、焦躁，從而使得自己難以入眠，很多人也經常遇到凌晨三、四點清醒的狀況，而再次入眠的時候會變得十分困難，導致第二天常常精神不振，工作時沒有精力，這會形成惡性循環，讓自己的睡眠質量變得更差，長此以往身體會變得虛弱，面色變得黯淡無光，對身體健康造成更大的危害。那麼導致凌晨清醒的原因有哪些？舒緩睡眠病情的方法有哪些？不妨隨著小編一起來了解一下。

凌晨清醒的三種原因

睡前喝酒

很多人會常常喜歡睡前喝酒，有的人認為睡前適當喝酒對自身睡眠有好處，也對身體有保暖的作用，但實際上，睡前喝酒會對身體起到變暖的效果，這是因為酒精刺激人體血管，讓自身血壓升高，人體血液循環將會加快，身體將會變暖，但是過一會身體將會變得更冷，對自身睡眠更加不利，對於經常失眠的人來說，睡前喝酒還會增加病情，讓失眠更嚴重。

肝火旺盛

如果自身肝火旺盛，人的情緒常常變得十分暴躁，在睡覺的時候常常會感到燥熱難耐，而每天十二個時辰對應人體各個器官，如果自身在凌晨一點到三點發生清醒，極可能是因為肝臟不好導致，如果自身出現這種情況，最好用手去按摩身體上的太沖穴或一些肝經，幫助人體改善肝臟的健康狀況。

肺臟不好、氣血不足

如果凌晨四點左右發生清醒，很可能是自身氣血不足，凌晨四點是肺部工作的時間，有的人會感到呼吸困難，經常感到胸悶，常常驚醒，是因肺部問題造成這些現象，而自身氣血的改善能幫助緩解肺臟問題，因此如果自身出現這種情況，平時可以多吃些補血的食品，如三七、紅棗，常吃能有效改善身體的氣血，讓自身血液循環更加流暢，提高每天的睡眠質量。

緩解的方法又有哪些？

適當的增減床被能有效緩解睡眠問題，在睡眠的時候要保持合適的溫度範圍，體溫過冷或過熱都會導致凌晨清醒的現象，所以平時可以根據自身情況來增減床被來保持自己睡眠時的體溫正常，這樣睡眠質量會大大提高，每天工作會精力充沛。

改善飲食對睡眠有幫助，隨著社會物質水平的提高，很多人天天大魚大肉，飲食搭配不均衡，常常喜歡吃辛辣油膩的食物，但是這些食物不利於我們的睡眠健康，食物的辛辣將會刺激我們的身體，讓體溫逐漸上升，從而導致凌晨清醒的現象，人體不能進入高質量的睡眠當中，長此以往，還會導致失眠。

此外，適當進行些合理的運動也能提高睡眠的質量，隨著社會的發展，人們的生活和工作上的壓力會越來越大，自身心情也會變得十分壓抑、浮躁，從而無法入眠，平時可以適當選擇一些運動來放鬆我們的身體，釋放心中的壓抑，緩解身心疲勞，而且適當的運動會讓身體感到疲憊感，能幫助自身入眠。

小編建議：很多人都會遇到凌晨清醒的狀況，有些是因為平時生活習慣的問題或是飲食問題，只有改正平時一下不良的習慣，飲食多吃蔬菜少吃油膩的東西，經常運動，身體的睡眠將會逐漸恢復，凌晨清醒現象也會消失，身體也會變得越來越好，但是如果因為身體問題導致，如肝臟問題、氣血不足等，最好進行相關的治療，有效解決身體問題，這樣人的睡眠質量將會逐漸恢復，凌晨清醒現象也會越來越少。

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