面對危險，我們可以通過把危害源和危害對象分開，但面對負面情緒我們卻無法分開，因為負面情緒是我們正常生活的一部分。產生了負面情緒之後，它不會無緣無故的消失，會對我們產生可察覺和不可察覺的影響。

可察覺是：我們意識到負面情緒，並感受到它對我們的生活的影響；

不可察覺是：我們意識不到產生了什麼樣的負面情緒，也意識不到它對我們產生了什麼影響，有些情緒的存在不是以我們是否意識到而決定的。

負面情緒：

負面情緒可以理解為是讓我們體驗到不愉快的情緒，比較常見的有緊張、焦慮、憤怒、沮喪等等。

提起負面情緒，人們就會認為不好，影響我們的生活質量，影響我們對幸福的體驗。說實話，沒有人喜歡負面情緒，也沒人喜歡去給身邊人抱怨，也沒人不想幸福、開心的生活。

在我們有負面情緒的時候，如果我們自己內在力量處理不了，就會被壓抑或者以軀體的形式釋放出來這一股能量。

比如憤怒：當我們對一件事或者一個行為感到氣憤、憤怒的時候，我們會用言語或者行為攻擊對方，攻擊完之後我們會感覺不再那麼憤怒了，這是因為憤怒的情緒被釋放了出來；

有的時候因條件不允許，只能對這個憤怒情緒進行壓制，壓制的結果就是不讓自己用言語或者行為攻擊對方，過後以合適的方式進行發泄或者壓抑到無意識中。

被壓抑到無意識中並不是消失不見了，而是無形中影響著我們的行為。這種最常見的就是孩子壓抑自己的負面情緒來獲得父母的照顧與關注。

隨著我們慢慢長大，經驗、能力都在增加，同時也會擁有自己固定的負面情緒處理模式，這些模式不一定是最好的，但卻是最實用的，能在短時間內幫助自己去恢復平時的心理狀態水平。

不過，隨著慢慢長大，我們需要應對的壓力也在增加，我們以前形成的負面情緒處理模式就可能無法起到太大的作用，這個時候無法處理的負面情緒就會影響著我們的生活，讓我們感受到痛苦。

負面情緒是我們正常情緒的一部分，我們是無法擺脫掉的，對於日常生活中的負面情緒，我們盡量不要壓制，在合適的場合進行發泄，或者把負面情緒帶來的能量運用到對自己有利的方向。

把負面情緒轉化為對自己有利的力量是一種很好的升華，就是把自己不能被社會允許的行為，轉化成能夠接受的行為來釋放這部分能量。

比如：和別人發生矛盾打架打輸了，自己非常的憤怒，想要殺掉對方，但對這種行為是犯法的，是不被允許的，於是就去鍛煉身體，把對對方的這一憤怒轉移到自己健身的動力上來。

一方面是：

健身運動是被社會允許的；

另一方面是：

可以通過健身鍛煉身體，提高身體素質，以後不至於自己再被別人打。

既然負面情緒是我們的情緒的一部分，生活的一部分，我們就需要進行正確的看待。

負面情緒對我們雖然有不好的影響，但在負面情緒下影響下的行為，都是我們為了緩解或者說釋放負面情緒所做的努力，只是，生活中的諸多限制並不允許我們以最直接最有效的方式釋放。

在諸多負面情緒下，我們如何才能變好？

由現實中的事件引起的負面情緒，我們要做的就是在一定程度上允許其存在，不去控制它，如：憤怒、不開心、程度不高的焦慮。因為它們是屬於正常的情緒表現。

很多來諮詢的人，之所以在諮詢室中能夠感覺到自身恢復力量，比較主要的原因之一是：諮詢室給他們提供了情緒釋放的安全、無壓力空間。這些情緒在日常生活，都是因為各種原因積壓而無法釋放。

就負面情緒產生的原因來說，很多時候是因為沒有達到我們的預期或者不符合我們的標準以及面對我們無法把握的情況。

如：一些在手術室門口等消息的人，他們會擔憂、會焦慮，因而坐立不安，在那裡來回走動。因為自己無法控制和把握結果而焦慮不安。

其實，面對單一性的負面情緒我們不需要過分的擔憂，這樣的負面情緒會是來的快，去得也快。

我們需要學會的是怎麼去面對具有衝突性的負面情緒，這些情緒的產生往往是內心衝突的結果，如果無法解決衝突，這一情緒就不會得到緩解。

那麼怎麼面對有衝突性的負面情緒呢？

我們需要做的就是，找到這一衝突所在，我們平時正常的心理衝突和神經症患者的衝突是不同的，只要是用心感受，是可以很明顯的發現衝突所在。

比如：自己想買一個外形好看且能夠玩大型遊戲的手機，在選擇手機的時候，看中了三款不同的手機，第一個手機手感比較好，而且外形好看，但不能玩大型遊戲；另外一款手機能夠可以很好的運行自己喜歡玩的那個遊戲，但外形並不好看；最後一款完全符合自己對手機的要求，但價格太貴，自己目前承受不起。

於是就陷入糾結與痛苦之中，不知道應該選擇哪一個手機，最後還是想買那個完全符合自己要求的手機，但錢卻不夠，就需要去找父母要錢，但想到父母每天辛苦的賺錢，就不忍心向父母開口，於是又陷入了矛盾的衝突之中。

對於這樣衝突性的負面情緒，我們只需要感受自己的內心，選擇一個最符合我們心意的答案就可以解決。

就像上面說的情況，只要做出一個選擇，衝突帶來的痛苦體驗就會消失，如：問問自己買手機主要是為了什麼？是向他人炫耀好看的手機，還是為了玩遊戲？亦或者還有更重要的原因是自己沒有意識到的等等.....

只要自己找到自己最想要的那個點，就能做出最後的決定，從而使衝突消失，因衝突帶來的負面情感也會隨之緩解或者消失。

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