在家就能讓你多消耗1000大卡的健身燃脂計劃，一起恰？

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1000卡路里HIIT鍛煉法更像是一個挑戰，因為我相信不是每個人都可以完成它。

它持續一個小時，這套計劃十分劇烈，它包含3個部分，每個20分鐘。

第一部分和最後一部分它將是相同的，但中間部分區別於其他兩部分。

要完成1000卡路里的HIIT鍛煉，您需要完成第1個表種的動作安排，然後是第2個表種的動作，然後重複第1個表的動作。

你只有一個小時燃燒1000卡路里，這意味著你需要儘可能地堅持做下去。

讓我們面對現實，如果你想在一小時內燃燒1000卡路里，你不可能很輕鬆。

但如果你覺得它對你來說太激烈了，那就停下你的秒錶然後調整呼吸。

對於1000卡路里的HIIT鍛煉法，您需要一個計時器、一把椅子，以及一個5-10公斤的壺鈴。如果你是初學者並且你沒有任何配重物，這不是問題，因為1000卡路里的HIIT訓練足夠強烈，你也可以不用壺鈴、啞鈴。

1000卡路里HIIT鍛煉第1部分

有10種不同的練習，40秒的運動時間和20秒的高抬腿，所以動作之間沒有休息。

1. 波比跳 40秒 20秒的高抬腿

2.壺鈴搖擺（如果你沒有配重，再做另一輪波比跳）40秒 20秒的高抬腿

3.開合跳40秒 20秒的高抬腿

4.蜘蛛俯卧撐40秒 20秒的高抬腿

5.跳下蹲40秒 20秒的高抬腿

6.登山跳40秒 20秒的高抬腿

7.換肘平板支撐40秒 20秒的高抬腿

8.交替箭步蹲40秒 20秒的高抬腿

9.高箱跳40秒 20秒的高抬腿

10.開合平板跳40秒 20秒的高抬腿

1000卡路里HIIT鍛煉第2部分

有10種不同的練習，50秒運動時間和10秒休息。

1.相撲啞鈴深蹲（如果你沒有配重，只做相撲深蹲）50秒 10秒休息

2.平板換肘支撐50秒 10秒休息

3.右腿臀橋50秒 10秒休息

4.弓步和前踢（右腿）50秒 10秒休息

5.左腿臀橋50秒 10秒休息

6.弓步和前踢（左腿）50秒 10秒休息

7.加重臀橋（如果你沒有重量，只需要做臀橋）50秒 10秒休息

8.加重弓步轉身（或者如果沒有重量，只做弓步轉身）50秒 10秒休息

9.再次加重臀橋（如果你沒有重量，只需要做臀橋）50秒 10秒休息

10.摺疊式仰卧起坐50秒 10秒休息

相信你，接受挑戰的你

不會這麼容易放棄

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