一個標準深蹲，需要掌握正確的姿勢，否則會越練越殘廢

有人說自己能深蹲100kg，有的人說自己能深蹲200kg，這些我們都不在乎，在我們健身人士的眼裡，動作標準是唯一的衡量標準，不規範的動作下，即使你完成200kg的深蹲，都是得不到他人讚賞的眼光的。

有很多教練要求學員膝蓋不能超過腳尖，這是他自己都做不到的，如果沒有超過腳尖，蹲下時身體重心在後，非常容易摔倒，而且對膝蓋是摧毀性的。

另外有些人臀部有一個「眨眼」點地的小動作，這是不需要的，這會導致盆骨後翻，損傷脊椎。所以臀部，腰部始終在一條線上，同上同下，不要有多餘的小動作。

以下列舉深蹲注意事項：

1. 腰背始終挺直，不要彎腰弓背，不要過度挺直變成凹陷。

2. 臀部往下，大腿幾乎與小腿碰撞。

3. 臀部不要有「眨眼」的動作。

4. 膝蓋略微超過膝蓋，但不要太多。

5. 起身時是腿部發力，膝蓋與腳尖方向始終一致。

深蹲幾個錯誤標準，每個都能把你練殘。

錯誤示例如下：

1、腰桿沒有挺直，臀部沒有提起。

2、抬臀弓背過度

3、膝蓋內扣

正確動態顯示如下：

深蹲是一項能夠改變體態，增強身體素質，提高激素水平的動作，訓練的效果必然是隨著重量的提升而增強的，但是請不要丟失規範性，一切都要一規範為主，負重為次要，才能在最後獲得優秀的身體。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！