專家說 | 代謝一慢胖終身，如何提高基礎代謝？
如果你想要減肥
除了健康有效的飲食方案
提高基礎代謝率也十分重要
不僅可以讓你擁有理想的體重
更可以讓你保持青春的光彩
基礎代謝和減肥有何關係？
基礎代謝是人體不斷用新物質代替舊物質的過程，如果基礎代謝速度快，人們每天吃的食物就能被高效地消化吸收，最後轉化成代謝廢物排出體外。
減肥的基本原理，也是根據基礎代謝來的：如果代謝消耗熱量+運動消耗熱量>飲食攝入量，那麼就能燃燒脂肪，達到減肥目的。
身體的大部分能量是如何消耗的？
身體主要有三種方式消耗能量：
1)靜息或基礎代謝，用於維持身體基本功能的能量
2)用於消化食物的能量，也稱食物的熱效應
3)用於體育活動的能量
大部分人談到基礎代謝時，都以為它和肌肉或器官一樣，可以被我們隨意控制。
美國梅奧診所的肥胖和代謝專家Michael Jensen說，事實上，代謝涉及到一系列發生在每個細胞中的化學過程，這些過程會將你攝入的熱量轉化為生存必須的能量。
而基礎代謝率指的是，你在什麼也不做的情況下燃燒掉的熱量。身體的主要器官包括大腦、肝臟、腎臟和心臟，在人體處於靜息狀態時消耗了大部分的熱量；而脂肪、消化系統和肌肉則消耗了另一小半能量。
基礎代謝消耗的熱量最大，以保持大腦和心肺的正常運轉，同時運動和食物消化也會消耗熱量，促進代謝。
各器官組織對體重和基礎代謝率的貢獻
*數據來源：European Childhood Obesity Group
也就是說除了運動消耗熱量之外，剩下的消耗都得依靠基礎代謝來，所以基礎代謝越強，每天消耗的熱量就越多，燃燒脂肪就越快。想要快速的減肥，就得提高基礎代謝率！
如何提高基礎代謝？
補足水分
人體內各種能量代謝都需要有水的參與才能完成，許多營養物質也需要溶於水才能被人體吸收，喝充足的水還可以讓體內的廢物更快地排出。每天保證1500-1700毫升的飲水量，並且少量多次飲用，就能讓基礎代謝加速。
*數據來源：《中國居民膳食指南（2016版）》
注重飲食
富含膳食纖維和蛋白質的食物都是不錯的選擇。
膳食纖維具有吸水膨脹的特點，會刺激胃腸道分泌消化液，從而增強胃腸蠕動，促進對食物的消化和吸收，從而加快體內基礎代謝。比如西蘭花、胡蘿蔔、芹菜等。
蛋白質主要是由氨基酸組成，人體消化這類食物要比消化脂肪及碳水化合物需要更多的能量，這便會促使身體加快代謝率，以適應自身需求。比如雞蛋、魚肉、大豆等。
充足睡眠
充足、優質的睡眠可讓淋巴循環順暢，防止代謝紊亂，而體內廢物和毒素也能更順利地排出。所以建議大家每晚最好11點前入睡，並保證7-8小時的優質睡眠哦。
增肌訓練
力量訓練能夠增加肌肉量，在生長肌肉的過程中會提升基礎代謝，而且本身維持肌肉量就需要消耗一定的熱量。
看到這裡，想必女性總會避免不了擔心會不會成為金剛芭比，其實根本不需要太過憂心，肌肉沒那麼好練！特別是女性身體缺乏睾酮素的情況下，想要肌肉發達就難上加難了。所以說要想減肥效果好，進行力量訓練是必須的！
快快收好這些方法
在飲食和習慣上下功夫
為你的基礎代謝加加速
早日成為易瘦體質~
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