瑜伽的休息術，只需要15分鐘，效果比跑步一小時還好

說到瑜伽，相信大家都不陌生，但是很多人對瑜伽都是敬而遠之，認為瑜伽難練，但是要知道，瑜伽不需要你做地多標準，只要你努力向那個方向靠近就行。

今天，我們就給大家介紹一下瑜伽的休息術，只需要15分鐘，效果比跑步一小時還好，那麼在做瑜伽休息術的時候，想的是什麼呢？

準備：

將瑜伽枕頭垂直放置在瑜伽墊上，並在頂部放置一塊瑜伽磚，使瑜伽枕頭略微傾斜。坐骨接觸地面，從下背部到頭部靠在瑜伽枕頭上，在你的頭部下放一條摺疊的毯子作為枕頭。

了解並接受你周圍的聲音、氣味、味道、顏色和光線，釋放全身的緊張感，感覺全身從裡到外的放鬆。

1、想著自己內心的渴望

想想你生活中最想要的，無論是健康、財富還是覺醒，用你的全身去感受內心的渴望，並想像自己此刻真的擁有它。

2、回顧今天練習的目的

訓練的目的可能是放鬆和休息，並尋求一種特殊的感覺、情感或解脫，不管目的是什麼，用你的身心去擁抱它並接受它。

3、找到你的內心住所

注意你內心的住所，你身體內部的安全港灣，在那裡你被安全、幸福和寧靜所包裹。你可以想像一個地方，一個人，或者一次讓你感到安全和放鬆並讓你感到快樂的經歷。在練習或日常生活的過程中，一旦你感到被情緒、思想或生活環境困擾，或者想找到一種安全感和放鬆感時，你都可以回到你內心的住所。

4、掃描你的身體

逐漸讓意識掃描你的身體，感受你的下巴，嘴巴，耳朵，鼻子，眼睛。感受你前額、頭皮、脖子和喉嚨的內部。

有意識地掃描你的左臂、左掌、右臂、右掌，然後同時掃描雙臂和雙手，感受你的軀幹、骨盆和骶骨。感受你的左臀部、腿和腳，然後專註於你的右臀部、腿和腳，此時此刻，感受你的全身閃閃發光，光彩照人。

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