健身不可忽視核心力量，老手作出3點分析！5個動作打造核心力量

健身 04-23

經常去健身房的朋友，可能會發現一個奇怪的現象，就是平時推胸拉背，練肩練腿練手臂的人很多，而專門練核心的人卻很少，那麼核心肌群不實用嗎？核心力量不重要嗎？筆者告訴你，很重要，核心力量對於健身有著不可替代的作用，下邊，筆者就來一一列舉。

有利於力量的傳遞

核心肌肉群處於身體上部與下部的連接部位，我們健身做動作的時候，都需要腰腹肌的配合，如果核心力量強大，就能將下肢傳遞給上肢的力量不打折扣的傳遞到上肢，更有利於動作的規範性，從而能達到更好的健身效果。而如果核心力量不夠強大，其他部位傳遞來的力量到達腰腹部時，沒有強大的核心支撐，傳遞出去的力量將會大大減小，所以，核心力量對於我們其他部位傳遞力量時的作用是不可替代的。

提高身體協調、穩定性

身體做動作時，一般都需要腰腹肌進行統籌兼顧，所以核心肌肉群更能夠協調上下肢所發出的力量。並且核心肌處於身體中心部位，核心力量強大更能夠提高身體的穩定性。所以練好核心力量，能夠提高身體的協調性，有利於在健身時保持身體平衡，更能夠降低健身時受傷的風險。

提高自信心

而且核心肌具有保護脊柱穩定的功能，所以如果核心力量發達，在同樣的強度下，就能夠保證在長時間的運動後，別人說著腰酸背疼的話，而自己卻一點事沒有，對於自信心的提高得作用是顯著的。而且核心力量如果強大那麼腰腹肌肉群也會更加明顯，在其他肌肉圍度差距不大的情況下，自己比別人多硬拉20公斤。對於自身會產生很強大的成就感。讓自己在健身時產生更大的心理動力。所以提高核心力量，對於自信心的提高效果也是顯著的。

通過以上的分析，我們已經看到了加強核心對於健身有著方方面面的高好處：不僅能夠在傳導力量方面做得更好，而且能夠保證健身時身體的穩定性，更有利於動作的規範性。而且對於自身的信心提高也會有強大的效果。所以，還在猶豫什麼，抓緊時間把核心力量的練習也寫到自己的肌肉規劃中吧。下面推薦5個動作打造核心肌群訓練，分享給大家。

核心訓練1