9件有助於燃脂的小技巧，讓你不知不覺瘦下來！

為什麼你減肥效率慢？可能是你平時沒有注意一些細節。減肥也需要小心機，易瘦體質也需要日常的好習慣養成。

生活中，9件有助於燃脂的小技巧、小秘訣，堅持下來，能讓你不知不覺瘦下來！

1、家裡不放零食

很多女生都喜歡準備零食，而零食是一大熱量來源。一小包薯片熱量就超過一碗米飯了，一塊巧克力就讓你當天的汗水白流了。堅持不買零食，家裡不放零食，就杜絕了貪吃的可能。搜出家裡的零食，趕緊把這些熱量送人吧。

2、餐前一杯水

飯後喝湯喝水，胃容易撐大，飯前喝湯喝水，容易變瘦子。養成餐前一杯水的習慣，可以降低飯量，清理腸道。飯前一杯水，堅持容易養成一個瘦子哦！

3、用小碗小蝶裝飯菜

大碗大盤裝菜，視覺上會覺得食物分量比較少，讓你不自覺的多吃。而小碗小碟裝飯菜，會顯得飯菜比較多，從而控制你的飯量。趕緊把你家的碟碗換成小一號的吧。

4、粗糧代替一半的米飯、麵條

粗糧屬於慢性碳水，有刮脂清腸的作用，比米飯飽腹，營養礦物質也比米飯多。研究發現，一半粗糧一半細糧的搭配，對身體是最好的，也有助於燃脂。

你只要將每天中一半的米飯麵條換成粗糧，比如紅薯、八寶粥、土豆、南瓜、雜豆等，不用刻意減少飯量，也能瘦下來哦！

5、食物多蒸煮，少煎炸

很多食物本身的熱量是不高的，但由於做法不對，熱量就飆升了。煎炸炒的熱量是比較高的，食物多蒸煮會比較營養，熱量也容易把控。減脂人群，三餐盡量蒸煮為主，低油鹽才能減少熱量攝入。

6、聚餐時多說話，多吃菜，少碰肉

朋友同事的聚會是必不可少的，但是不能因此放縱。聚餐的時候，留個小心機，多點一些蒸煮的食物跟蔬菜，少碰油炸，紅燒的食物。聚餐的時候多跟別人交流說話，減少動筷子的次數，多吃菜，油炸、小吃盡量少吃。

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7、飯後溜達30分鐘

飯後不要久坐，容易滋生肚腩跟大象腿。尤其晚飯後，多溜達可以促進腸道代謝，減少肚腩。午飯後尤其上班，可以靠牆站立30分鐘，讓你不知不覺燃脂哦！

8、提前一個站步行到家

交通工具是現代人的必備，但是卻讓人缺乏運動。下班後走一個站回家，這個時候處於空腹狀態，有助於消耗體內脂肪，同時還鍛煉身體哦。

9、保證不熬夜，睡眠充足

生理睡眠時間是23點，過了24點還不睡就是熬夜了。熬夜的時候身體機能無法休息跟恢復，瘦素的分泌也會受到抑制，第二天也容易暴食。

早睡可以促進抑制體質，保證每天睡足7-8小時，午覺半小時，讓身體得到好的休息，變得活力十足，燃脂也會加速哦！

9個燃脂小秘訣，你能做到幾個呢？做到越多瘦得越快哦！

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