拉韌帶好處多，但能準確掌握方法的人並不多

拉伸韌帶是有一定好處的，比如：促進血液循環、改善慢性疾病、促進睡眠等。但是，如果不能正確進行韌帶拉伸，對自身也是會帶來影響的，所以有必要了解有效拉伸韌帶的方法。那麼，如何有效的拉伸韌帶？

拉伸韌帶有很多好處，所以有很多人會堅持拉伸韌帶，但是操作不當對身體也是有影響的，所以需要正確有效的拉伸韌帶。以下是拉伸韌帶的方法：

1、單腿坐立平衡

盤坐在地上，右腳保持不動，左腳伸直向上舉起。左手放在左腳前方，伸直撐地。右手抓住左腳的腳掌，保持平衡。該體式簡單且效果好，主要是拉伸腿部的韌帶，拉長雙腿。

2、鞦韆式

雙腳伸直可打開，坐在地上，雙手放在雙腿之間，伸直撐地。腹部、手掌用力，支撐起下半身，此時雙眼直視前方。雙腿始終與地面保持平行。該體式較為簡單，可用於鍛煉手臂的力量、身體的平衡能力，還可以使得盆骨加固盆骨。

3、手倒立變式

下蹲，手掌撐著地面，雙手伸直，腹部用力支撐起身體，身體挺直。待身體能保持平穩後，雙腳慢慢伸直，左腳向前，右腳向後，雙腳打開，保持平衡。該體式也是鍛煉手臂力量的，但是不可長時間進行該體式，以免導致手掌負荷過大而導致肌肉勞損。它的好處還有拉伸脊柱，鍛煉腹部肌肉、頸椎。

4、半月式變式

左腳立著，站在地面上。身體前屈下腰，此時右手手掌需要伸直撐地，保持身體的穩定。右腳向後上方抬起，然後用左手抓住右腳腳掌，保持身體的平衡。頭慢慢抬起，目視前方。該體式既可以拉伸韌帶，使得身體柔韌度提高，還可以強化腰部的肌肉，是練馬甲線的方法之一。

5、輪式變式

雙腳分開，間距為肩膀的寬度。雙手向上舉起，身體後屈下腰，雙手撐地。踮起腳尖左腳慢慢的向上抬起，伸直，腹部用力，使身體保持平衡。該體式是鍛煉腰部柔韌度的。通過鍛煉腰椎、拉伸脊柱來糾正駝背。

總結一下，拉伸韌帶需要講究方法，以上五種方法可供參考。很多人會因為拉伸韌帶的好處而想著通過拉伸韌帶來完美自己。拉伸韌帶的方法很多，但是除了了解應該如何拉伸韌帶外，還需要知道怎麼進行是正確的。

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