生理期能運動嗎？如何合理安排每一天，達到最佳效果

來吧，我們直奔主題。作為女性，我們都知道生理期一般是28天為一個周期，一般女性生理期在5-7天左右，個別的也有例外。經常有人會苦惱體重正在下降，減肥剛好出現效果了，結果卻不能運動，也不能過於節食了，就讓自己的瘦身計劃擱於此地。

很多人以為在生理期不能運動，甚至於在家葛優躺，當然除了一部分痛經女性，在此小編深感同情，因為，痛起來真的要人命！其實適當的運動不僅可以加快我們的身體新陳代謝，也能舒緩我們的身心。

我們以七天為一個例子，給大家一個合理的建議，這樣以後就會少走彎路啦。

要人命的第一天

首先我們要做好腹部保暖和飲食的清淡，一般第一天會比較痛苦，在此同時可以適量多吃一些含鐵比較豐富的食物以保證血液的再造，蘋果，菠菜，牛肉都是不錯的選擇，不能吃辣和冰，就不用多說啦。

適應性的第二天

這個時候我們已經是比較適應的了，身體也有輕微的好轉，但是盡量不要做涉及腰腹部發力的運動，不要進行平板撐，卷腹的動作，可以做輕微的拉伸運動，多喝開水，開水治百病喲！

可以運動的第三天

這個時候可以適量做一些有氧訓練，當然，還是不能大跑大跳的，在飲食上可以增加蛋白質的攝入，同樣，不吃辛辣冰冷食物。

解放的第四天

去做小強度的小器械訓練配合有氧訓練都是不錯的選擇，這個時候雌激素開始慢慢的恢復，此時是減脂的一個好時期，因為雌激素可以重新安排脂肪分布，把脂肪積累在胸部和臀部。若是感到疼痛，應停止涉及腰腹部的訓練。

完美的第五天：恢復性力量訓練和有氧訓練

大部分的人在此時月經量基本很少了，屬於組織再生重組階段，同時雌激素水平並沒有恢復到最正常的水平。此時可以進行一些恢復性的力量訓練，比如小重量多組數的卧推，推舉。

身心如飛的第六天

有氧訓練為主，力量訓練為輔，因為這是一個燃脂的好時期，大部分女性朋友在第6天時基本走的差不多了，所以可以恢復訓練，當然由於雌激素恢復未完全的原因，有氧燃脂還是很有效果，所以還是以有氧為主進行燃脂。

能正常訓練的訓練日

大多數女生已經渡過了生理期。此時激素水平恢復到了基本正常的狀態，適合無氧配合有氧的訓練方式。以你正常的訓練方式去訓練吧。

生理期是一個代謝比較快的時段，所以不需要太過於節食，該補血補鐵的時候還是不能落下哦。

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