自責，自己是射向自己的一把箭
情緒管理和幸福力專家
《不完美，才美》系列圖書作者；海藍幸福家創始人；復旦大學醫學博士；美國范德堡大學心理學碩士；12節視頻情緒課，已幫助10萬人學會管理情緒。
海藍老師說：人對自己內在的傷害，遠比對外界的傷害要殘忍和無情的多。
是的，我就是這樣的一個人。
我的習慣性口頭語是：不好意思！對不起！都是我的錯！
小到聚會時不小心發出一個聲響，大到一個自以為是的失誤，我都會對自己的行為非常不滿意，甚至痛恨不已。
兩周前一個周末的早晨，我起床後躡手躡腳，生怕吵醒了晚睡的愛人和孩子。結果洗漱出來，看見兒子已經站在陽光房玩玩具。
我第一句話就是：「寶貝，你怎麼醒了？都怪媽媽吵到了你。」
那一刻，我非常清晰地感受到：兒子對玩具新奇、喜愛的眼神瞬間消失，立刻變成了抱怨和煩悶：「是的，媽媽，是你吵醒了我，都怪你！」
就在那一刻，我深刻地意識到，我的自責，不僅傷害了自己，也在不知不覺中傷害著他人。
如量身定製一般，《部分心理學》的課程如期而至。
我有幸成為部分心理學在中國的第一批受益者，不僅了解了舒沃茨博士這套凝聚30餘年所學、沉澱淬鍊成的快速有效的方法，見證了諸多家人成長的喜悅，還意外地與我的自責和解了。
課堂靜觀中，我的腦海中不時響起媽媽的聲音：「要不是因為你們姐弟三個，我早就離婚了！」對爸爸和我們姐弟三個更難聽的責罵之辭也撲面而來。
即使我現在已經39歲，即使我明明知道自己在靜觀回憶中，但我仍然感到自己躲在角落中瑟瑟發抖。
在老師的帶領下，我嘗試著和自責的部分開始對話，終於看到：
原來它並沒有意識到我已經長大成人；
原來它以這種讓我痛到極點的方式，提醒我遠離危險，保護著我不受傷害。
當我用感謝和感恩的態度對待它，同時也堅定的告訴它：我有能力照顧好我自己的時候，它終於願意離開我。
臨行前，我聽到它給我的提醒：
1.擁抱自己；
2.看到自己已經做到的，接納自己不能改變的；
3.讓自己的生命和靈魂舞動起來。
這時，我的脊柱彷彿注入了一股力量，走路的腳步也明顯輕快了很多，我的內心力量在增長。
為了幸福家一年一度的感恩節晚會開場舞，我非常興奮和努力地排練、準備，演出還沒有開始，我似乎已經看到自己在閃爍的燈光下嘻哈帥酷的舞姿已嗨翻全場。
演出開始了，我穿著平底鞋，站在第一排，正跳的起勁兒，卻不知道什麼時候已經一屁股坐在舞台上。
我竟然摔倒了！
那一刻我懵了，耳邊響起了老師的話：意外隨時會來，你種下了種子並盡心澆灌，也可能一無所獲。
迷迷糊糊地下台，立刻得到了小夥伴們的友愛的擁抱和關切地詢問，在第二天課程分享時，還得到了海藍老師的正面支持和更多的家人們源源不斷的關懷和反饋。
一顆忐忑不安的心終於落下！
回顧這件事情，我沒有再陷入自責中，是因為我知道：只要我不責備自己，沒有任何人會責備我、嘲笑我、嫌棄我。而且，我再也不懼怕摔跤，因為我相信，在愛的氛圍中，我有能力，也有力量重新爬起來！
同理反思日常生活中發生的那些認為被人不認可、不喜歡、不接納，不能放過自己的錯誤和糗事，我想可以從以下幾個方面調整自己的認知：
1、你所在意的怕被人看到嘲笑、指責你的事情，可能大多數人根本就沒有看到。因為大家都在忙自己的事，根本沒空注意你。
2、即使看到了，後面又發生了很多事情，你的事情很快已經被忘記了。
3、即使看到了，又沒有忘記，他們一點也不在意，因為你的事情和他們沒有關係，他們也並不會去關注，只是看到而已。
4、真正關注你的人，絕不會指責和嘲笑，而是心疼你的身心會不會受傷，送來的是關心和問候。
5、萬一真的有人嘲笑你，那就請溫柔地告訴自己：在這個世界上，只要你停止責備自己，就沒有任何人可以讓你受傷。
最疼的箭是自己射向自己的箭。自我關懷和部分心理學的學習，讓我學會了停止向自己射箭。
從消極、自責、與人隔離，到平靜、淡然、感受到愛與連接，我走在成長和改變的路上。
故事：羅瑩 海藍幸福家靜修生
編輯：紅燕 芳芳
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