「睡覺前」養成這4個好習慣,長壽不太難,身體也會越來越好
健康長壽,是每個人都希望的,但真能長命百歲的人並不多,大多數情況下,這並不是因為我們沒有長壽基因,而是因為我們沒有長壽習慣。
健康長壽是日積月累的結果,良好的生活習慣才是健康長壽的基礎。
「睡覺前」養成這4個好習慣,長壽不太難,身體也會越來越好
1、泡泡腳
睡前泡泡腳不僅是身體的放鬆,也更有益於健康。
很多人在冬天會有手腳冰涼的現象,這可能就是體內的血液循環不好。血液受到了阻礙,平時每天晚上睡覺前泡腳半小時,能夠調節體內的血液循環,讓血液更加的流通,擴張血管對心臟更好。
此外,經常用熱水泡腳,還可以改善下肢充血,緩解疲勞感,還能輔助睡眠。
2、喝點水
很多人害怕晚上喝水,說會加重腎臟負擔,出現水腫,對心臟也不好,可專家告訴你,這僅僅限於那些心腎功能不好的人,而且是大量喝水的情況下才可能發生。
對於大多數人來講,睡前一點水是有好處的,尤其是血管狀況不好的中老年人,晚上睡覺時,血流速度減慢,如果血液黏稠度增高,極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水,能稀釋血液,防止血栓發生。
一般推薦是350~500ml,可以根據個人情況調整,以不影響睡眠為準。
3、敲敲腿
在人的大腿內側分布著肝經,如果在睡前敲打這裡,可以讓身體變得更加健康,尤其對肝臟的養護作用極好。
睡前兩腿分開,敲打大腿內側的肝經,可以有效幫助肝臟排毒、解毒,而且人的肝臟健康了,可以分泌更多的膽汁,進而可以幫助消化體內的食物,而且體內多餘的脂肪也可以得到分解和消化,進而可以順利的排出體外。
時間長了,會使人的肝臟更加健康,體重輕了,皮膚好了,身體也會越來越好。
4、排凈尿
睡覺前千萬別犯懶,去廁所一趟,將膀胱內的尿液都釋放出來。
這樣一來不讓毒素在身體堆積,二來避免夜間頻繁起夜影響睡眠,此外,還是減輕腎臟負擔的好方法。
想要長壽,還要做到以下幾點:
一、遠離煙酒
香煙中含有尼古丁、一氧化碳等化學有毒物質,吸煙不僅對自身健康有威脅,也增加了"二手煙"來源。
根據《2010全球成人煙草調查中國報告》測算,我國有7.4億人遭受二手煙之害,其中15歲以下兒童有1.8億,每年死於二手煙暴露的人數超過10萬人。
有關專家研究發現,每天酒精量達160克以上者,10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。所以,護肝先從戒酒開始,除少量紅酒,白酒、啤酒都不宜多飲。
二、喝點茶水
喝茶不僅可以暖身,還可以起到養生保健的作用。
現在"三高"的人很多,平時可以將黃花郎、荷葉和小葉苦丁混合,搭配成黃花郎荷葉茶飲用,對降低血糖、調節血脂、穩定血壓都有幫助。
黃花郎是葯食兩用的植物,全株可入葯,位列中藥八大金剛之中,可降低血清三醯甘油,有效升高高密度脂蛋白。同時也能很好地調節餐後血糖。
荷葉含黃酮類和生物鹼等成分,既能降壓,有能降脂。而且,荷葉可降低全血比粘度、紅細胞面積,從而改善血液弄粘狀態,有效降血脂、改善血液粘稠的作用。
小葉苦丁,對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小,從而降低血脂。
三者搭配飲用,對調節三高,預防心腦血管疾病都有幫助。
三、飲食清淡
人50歲過後,人體的咀嚼、消化等功能都逐漸減退,其中少吃多餐,多吃深色蔬菜和全穀食物,有利於身體補充維生素和礦物質。
並且口味清淡,少葷多素,少鹽多醋,食物也以稀爛為主,主食以粗糧為主,懶得細作,這種飲食方式,使得老人消化系統好,吃起來更加健康。
最後,吃飯要吃7分飽,這樣可以預防肥胖。
四、控制情緒
生氣、憤怒等不良情緒會嚴重影響人們的健康,如在焦慮、憤怒、怨恨時,會導致胃黏膜充血,胃酸分泌增多,加速胃部病變。
有研究顯示,經常生氣的人,患有癌症的概率,比一般人高出很多!
因此,老年人要少給自己找壓力,不給自己不痛快,開開心心得過好每一天,才是健康之舉。
五、適量運動
"動則不衰,用則不退",老年人經常從事一些力所能及的勞動或運動,可強身健體、舒筋活絡,如跳舞、散步、澆花、掃地等等。
快走能鍛煉心肺功能,對身體損害相對較小,適用範圍廣。上班族、老人、有慢性病的人都能選擇。為保證鍛煉效果,快走每次至少堅持40分鐘,按每秒走兩步的頻率計算大約為6000步。
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