最近，有個很扎心的話題火了：996.ICU。

意思是，工作996，生病ICU，也就是每天從早9點工作到晚9點，每周整整6天。而一旦生病，就住進了ICU（重症監護病房）。

這源於一位程序員在某網路代碼共享平台發起的「996」項目，通過曝光企業強制員工加班的行為，呼籲大家共同抵制996。

圖源：網路

對此，不少業內人士紛紛表態，比如互聯網大佬馬雲就說：「能做996是一種巨大的福氣。」

福……福氣？這難道不是剝削、壓榨勞動力？明目張胆違反勞動法還有理了？廣大人民群眾立馬就把他罵上了熱搜。

實質上，996.ICU，是由睡眠不足所引起的一連串惡性結果。

大家深知，要實現996工作制，必須以犧牲個人的睡眠時間、拚命熬夜加班為代價。

而在工作填滿了生活時，很多人只有熬夜到兩三點，才覺得真正擁有生活。這也就衍生出了一個網路新詞——報復性熬夜（一種為了彌補內心遺憾，犒勞辛苦了一天的自己，陷入瘋狂熬夜的行為）。

報復性熬夜，老了以後身體會怎麼樣？

這個問題，我覺得大家多慮了，因為——

等不到變老的那天

就算老了，比起不熬夜的養生同齡人，身體器官也會提前報廢。沒嚇唬你，只能說，熬過的夜，身體都會記住，不定什麼時候就開始「復仇」了。

1. 熬夜一周，700多個基因將被改變

一項發表在《美國國家科學院院刊》的研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一周就會導致體內700多個基因發生改變。

有些人表面看著光鮮亮麗的，背地裡基因都不知道變異成啥樣了。

2. 精子、卵子「早衰」，「性」趣減弱

女性排卵的過程受到內分泌系統控制。長期熬夜，生物鐘遭到破壞，內分泌勢必紊亂，隨之而來是月經不調、臉上長痘、長斑、情緒煩躁等等不良後果，嚴重的甚至導致卵巢早衰，造成停經、閉經。

而男性的精子，生成和發育主要在夜間進行。經常熬夜、缺覺，會導致生精功能紊亂，使得精子數量減少、變懶（活力變差）、變醜（畸形率高）、DNA碎片率升高，最終容易引起男性不育、女性流產。

此外，熬夜同樣會擾亂男性的內分泌，引起免疫力下降，容易患慢性前列腺炎和附睾炎。而後果就是——沒「性」趣了、勃起有問題了、早早繳槍投降。

3. 提前惹上癌症

別不信，2017年諾貝爾生理學/醫學獎的3位科學家早已發出警告：

人體內有生物鐘，一旦發生紊亂，就可能惹上各種慢性病，包括糖尿病、高血壓、心腦血管疾病，甚至癌症……

像醫生、護士、保安等實行輪班制的人，儘管在夜班後能得到補休，但仍然是心腦血管疾病的高危人群。

如今不少癌症，比如乳腺癌、宮頸癌、胃癌越來越年輕化，原本到了50-80歲才容易患上的癌症，已經提早到30-55歲甚至更早，熬夜「功不可沒」。

4. 長胖，黑眼圈、皺紋加重，顯老十歲

跟以上的危害比起來，近視長胖變醜啥的，似乎不值一提……

幾點前睡，才不算熬夜？

怎樣才叫熬夜？有人說，超過11點不睡就算熬夜了，有人說2點，還有人說通宵了才算熬夜。

其實，因為每個人所需的睡眠時長不同，在「幾點睡覺才算熬夜」這個問題上，並沒有一個統一的定義。

好的睡眠，一要有規律，二要睡得飽。

所謂「熬夜」，指的是睡眠時間不規律，睡眠周期紊亂。假如你每天晚上11點入睡，偶爾一某一天到了1點才睡，醒來還困得不行，那就可以算熬夜了。

只要睡眠規律，睡再晚也不算熬夜嗎？

比如每天夜裡2點睡，早上10點起，睡夠8小時了，這樣算熬夜嗎？

嚴格來說，不算，但算是「睡眠時相延遲綜合征」（晚睡）。

那麼，如果睡眠規律，再晚都可以嗎？

很抱歉地告訴你：不是。

人體內有一種控制著生物節律的褪黑素，會影響我們的生物鐘和晝夜節律。

而對於外界環境的溫度、光線、濕度等等因素，我們的身體都感知得到。

白天一到，外部的光線越來越強，溫度越來越高，即使我們還處在睡眠狀態，眼睛、皮膚等仍然能感覺得到。

所以，假如你半夜才睡，到早上時身體已經感知到溫度和光線了，但會因為睡眠時間太短而產生疑惑：「咦，我不是才睡嗎？怎麼那麼快就天亮了？」

長此以往，勢必會導致褪黑素分泌紊亂，生物鐘被打破，健康也就受到威脅了。

想熬夜又不傷身，有什麼好辦法？

當然是沒有

最好按照老祖宗的那一套做法——「日出而作，日落而息」。

偶爾熬夜，無大礙。不過如果為生計所迫，不得不長期熬夜時，換份工作吧， 這裡給你總結了幾個技巧，有助於減緩熬夜對身體的傷害：

• 熬夜吃點熱東西，比如熱粥等。
• 洗熱水澡再休息。鬆弛身心後再去睡覺，會恢復得更好。
• 遠離咖啡濃茶、戒煙限酒。
• 減少輪班改變的次數。
• 盡量按照順時針的時間順序倒。
• 白天補覺時，注意將光線調暗。
• 勞體但不勞心動氣。不良心態對健康的影響，甚至比熬夜本身更嚴重。

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