跪坐有很多好處，介紹一個瑜伽跪坐體式，趕緊試試吧

說到瑜伽，相信大家多多少少都了解過，經常去健身房的人也知道，在健身房也會開設瑜伽課程。

今天我們要說的瑜伽動作是蓮花坐，蓮花坐屬於跪坐的一種，而跪坐擁有很多好處，例如安神，修養身心，緩解膝痛，通絡神經，預防關節炎，保護足部等。

蓮花坐應該被算是瑜伽體勢中最具象徵意義的姿勢之一，這個動作非常安靜平和，適合冥想練習，這個動作可以幫助你放鬆身體，同時把你的注意力投入到冥想練習中。

對於男性朋友來說，這種坐姿可能有點困難，然而，對於女性朋友來說，她們天生的身體靈活性決定了「蓮花坐」是她們最合適的選擇。

練習：

(1)直立坐正，雙腿伸直，抬起右腿，將其放在左腿上，腳背朝上。

(2)曲起左腿，左腿放在右腿上，腳心朝上。

(3)挺直背部，收緊下巴，讓鼻尖與肚臍保持在一條直線上。

作用：

激活臀部、膝蓋和腳踝，增加頭部和胸部區域的血液供應有助於使人的身心平靜和穩定，並提高他們的注意力。

蓮花坐的時候，身體下半部的血液流動會減慢，因為雙腿盤繞緊密，這可以保持清醒的頭腦和讓注意力更容易集中。同時，這種坐姿可以使血液集中在下腹部，滋養內臟和生殖器官，同時使腿部和腳踝柔軟纖細。

對於30歲以上的女性來說，骨盆的脆弱和骨盆器官的退化越來越明顯，選擇蓮花坐是非常有意義的。

注意：

如果股骨旋轉不完全，會導致半月板受到擠壓，外側副韌帶將會被過度拉伸，長期不正確的鍛煉還會導致膝關節內側和外側疼痛以及整個關節的不穩定。

當然，瑜伽中還有很多跪坐體式，今天我們只是介紹了其中一種，對於想嘗試其他跪坐姿勢的，大可以自己去摸索，但最重要的還是要堅持。

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