穿衣顯瘦，脫衣有肉的寶典，讓我告訴你該怎麼做

無論是作為男性還是女性，我們都想要穿衣顯瘦，脫衣有肉。男同胞們希望自己穿著衣服挺拔好看，脫了衣服有腹肌有胸肌，而女性也是一樣的，希望自己任何風格都能駕馭，但這免不了需要好身材！

我們的著名演員相信大家都知道——吳尊！減肥名言：「艱難三個月，幸福一輩子！」他不僅僅是顏值擔當，身材也是無可挑剔。有網友吐槽說減肚子的動作太難了，吳尊巧妙的回答了一句：艱難三個月，幸福一輩子！

其實無論是男神還是我們常人，能夠有這種令人垂涎的美好肉體，絕對不是一天兩天就能夠擁有的，他需要日積月累的努力和飲食上的「苛刻」！如果你看到一個人有著完美的曲線，並且有長達一年以上的健身習慣，那麼他一定是一個自律的人！

想要穿衣顯瘦，脫衣有肉，那麼你一定要堅持著這些習慣，那麼你也一定可以！就像吳尊一樣哪怕晚上11點還要去運動 和所有藝人一樣，忙碌的生活幾乎讓他基本不能運動，但對於內心中對健身的熱愛，身邊朋友說，吳奠經常忙裡偷閒晚上11點還要去運動，這是一種怎樣的毅力啊。

無論再喜歡吃，但絕對避免吃過量的肉！ 在吳尊健身效果的魅力在於勻稱，線條柔和又不失鋼硬，健身人士肯定要注意飲食，飲食非常重要。要吃夠蛋白質，身體所需要的營養都要有，不要只做一個食肉動物喲。你也想穿衣顯瘦，脫衣有肉嗎？讓我告訴你該怎麼做吧！

1.每天吃一種水果，蘋果香蕉或者是奇異果都可以，奇異果含豐富維他命和維生素。

2.每天必須喝足夠的水，就算是不渴也要喝水，隨時補充水分，科學家說過等到口渴時，身體已缺水。

3.多吃魚肉雞肉，魚肉屬於白肉，並且吃魚比吃豬肉不容易發胖。而雞肉是健身人士的首選（雞皮去掉！）

4..多吃水煮的菜，因為水煮的食物在烹飪手法上避免了很多熱量的攝入，不會發胖。

5.無論是男士還是女士，年齡多大，都需要去健身房！ 女孩子一定不要怕練壯了。全方面練。

關於鍛煉方面，可以以周為單位，一周為七天。「胸、肩、背、手、腿」每天練習一個部位即可。第六天可以全身練習或者做核心練習，第七天休息一天，這樣的訓練可以讓全身都有一個好的訓練效果噢。如果時間上不允許可以隔一天做一次。

關於飲食，如果可以的話，有條件的還是得找專業的私人教練或者營養師可以給出精確的飲食計劃，包括每天的運動量和卡路里的攝入都會通過計算來得到準確的數據，但是無論怎樣，都不能攝入高糖分高鹽分高脂肪的食物，以清淡飲食為主，健身治百病，但是不治懶癌噢！

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