如何最快的擁有馬甲線？兩周馬甲線速成方法，不看虧大了

春暖花開，正值陽春三月，天氣漸暖，露肉的季節又到啦！想不想做你那條街最靚的崽！露出小蠻腰穿上小短褲你就是喲。

無論是馬甲線還是小蠻腰，首先需要的你腰部的脂肪含量少，我們才能練出腹肌，我們要知道腹肌在我們的腹部，最裡面的是腹橫肌、其次是腹內外斜肌、再者是腹直肌。腹直肌一般就是我們說的腹肌，它並不是有八塊，而是一塊像盾一樣形狀的肌肉，只是中間有比較薄的地方，看起來像好幾塊。

每個人的腹肌都是不一樣的，有的人練出來是八塊，有的人是六塊，也有極少數人是四塊。這個是天生的。而我們說的馬甲線，其實就是腹肌的前世，有了馬甲線，腹肌才會在你不久的努力後出現，如果過於肥胖的人，還是先建議減脂，畢竟游泳圈好幾圈也難得看見馬甲線呀！

通常經過一段有規律的訓練，如果這個人比較胖，但是每次都有訓練腹部，那麼哪算這個人不那麼瘦或者是微胖，她也是有可能出現馬甲線的。所以想要甩肉瘦出小蠻腰的小仙女們要抓緊時間啦！這裡有4個很簡單的動作趕快學起來，準備物品只需要一張瑜伽墊噢～

第一個：側平板支撐，主要是鍛煉我們腹部兩側，讓它變得緊緻。身體側卧，手臂在肩部下方和小臂呈直角撐起身體，自然地抬起臀部與胯部，另外一隻手像上方用力延伸，保持30秒。

第二個：仰卧屈膝卷腹（仰卧，大家懂的哈），這個是鍛煉腹直肌必不可少的動作！雙腳著地屈膝呈90度，腰始終貼著平面，利用腹部力量抬起上半身，手臂伸直，手指盡量觸及膝蓋，一組16～20個即可。

第三個：舉腿運動，雖然說叫做舉腿，但是腹部可是相當酸爽的哦，仰卧位，雙手放在身體兩側，將我們下半身抬起，用腳底板去蹬天花板，每一個做完腿放回，呼吸規律，動作協調，不可依靠慣性！

第四個：四足支撐，想像我們跪在地上，雙手位於肩關節下方，像一個四足動物，不同的是，我們需要收緊核心，膝蓋不著地，用腳尖喝手掌撐地，一組40秒。可以鍛煉我們整個核心的穩定性和耐力！部分人大腿也會酸疼！

看到很多人問可不可以用燃脂霜，只是單單依靠燃脂霜不太可取，畢竟塗抹按摩也需要20分鐘呀！燃脂霜可以提前塗好，很容易出汗的人後塗，以免出汗引起皮膚瘙癢！不過燃脂霜，作為一個瘦身的輔助還是一個不錯的選擇，不能過分依靠哦！

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