別再做腹肌訓練了！想要減掉頑固脂肪，從2方面入手！

有很多人不見得整體肥胖，但是避免不了肚子大，腰部有游泳圈，這多半是胃部被撐大，內臟附著脂肪引起的。

你們可能會通過各種腹肌訓練減掉小肚子，可這並不奏效，知道為什麼嗎？

腹部的圍度不只是脂肪的厚度，還有腹肌的厚度，內髒的厚度等決定，一味地訓練腹肌，只會讓腹肌變厚（雖然你看不到腹肌），再加上其他部分的厚度，將會使得你否小肚腩越來越明顯。

單純訓練腹部，並不會降低體脂，因為體脂的降低，需要全身減肥，局部的鍛煉已經被證實無法完成局部減脂了。

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那麼如何應對肚子上的頑固脂肪呢？從2種方法解決！

1. 飲食上

飲食是直接作用做身體的熱量攝入，在胃部消化，因此食物的成分對器官的影響是直接關係的，而吸收的熱量則會決定脂肪是否增長。脂肪的消耗需要的是熱量的降低，建議每天攝入熱量在1400-1800大卡內。

三餐吃些什麼呢？糖類能夠快速轉化為脂肪儲存，而脂肪則直接儲存，米飯減半，多吃蔬菜，保證低脂高蛋白飲食，蛋白質是你減脂的催化劑，更是肌肉必備的養分，每日蛋白質需要每公斤體重1.5g以上。

2. 運動上

多做全身性運動，少做單一的運動，例如腹肌訓練就是單一的運動。脂肪在身體進行全身性的熱量消耗時進行的。

你應該盡量將全身的肉肉調動起來，身體消耗的熱量將會更多，減脂效率才會高。例如選擇慢跑，HIIT，跳繩，游泳等等訓練。每周4次訓練，每次堅持30分鐘以上。

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