飲食在健身中到底有多重要？記住這些，讓你瘦身事半功倍

在日常生活中，相信在你們身邊一定有這種人，她們和你吃得一樣多，運動一樣的少，但是最後肥肉卻都長在了你的身上。

或許我們因為各種各樣的原因，沒有太多的時間去運動，也無法將飲食控制到位，那麼在保證身體健康的同時想要讓我們慢慢瘦下去應該去注意哪些呢？

有一句俗話說得特別好，叫做「人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌」，是的！長期節食不僅危害身體健康，而且如果去杜絕碳水的攝入，那麼很容易導致低血糖，嚴重的還會影響自己的睡眠和神經系統。

第一、在日常飲食中，少吃以小麥為原料的麵食，麵食在健身中相對於米飯來說熱量更高，但是米飯的Gi值又比小麥高，一般糖尿病患者是不能過多食用米飯的，通常建議大家以玉米、山藥、紅薯為主食，細心的你一定會發現以麵食為北方的區域，人的形態都比南方人粗獷。

第二、甜食的攝入，甜食包括一切高糖分的點心、蛋糕、奶茶等等，因為脂肪的生長，不僅僅是因為高油和碳水攝入得多，更多的是因為糖分的攝入，而且吃糖過多，得不到適當的分解還容易患糖尿病，即使愛吃甜食，在吃完以後也要讓自己去運動，使熱量和糖分得到消耗。

第三、放慢自己吃東西的速度，狼吞虎咽的吃飯速度，會在無形中吃掉很多，凡事七分飽，慢慢咀嚼食物，讓胃酸分泌，能夠得到更好的消化，記住吃飯七分飽的原則，慢慢的胃容量會變小，讓我們在後期飲食中吃得少，攝入少意味著熱量攝入少，也就不容易長胖了。

第四、平時盡量以肉魚等動物性蛋白質為優先選擇，但是紅肉也必不可少，尤其是女性。想要減脂優質的蛋白質是必不可少的。並且在減脂過程中，蛋白質、碳水、脂肪的佔比大約為：4：4：2。

第五、膳食纖維的攝入，很多人都會忽略這一點或者太過於看中這一點，每天吃青菜粗糧屬於節食行為，並不可取。每天青菜、蔬果的攝入是必要的，它可以促進我們腸胃的蠕動以及補充身體各類維生素的需求，將水果放在加餐的時候也是更好的選擇哦。

第六、生活中的小妙招，悄悄把平時的食用油換成椰子油，橄欖油，這種油是很好的不飽和脂肪（不飽和脂肪屬於「好的脂肪」），飯前喝湯可以佔據我們在當餐中少吃五分之一的食物，我們永遠要記得，減肥並不是要吃什麼，而是不去吃什麼。不該吃的一定要有「量」的控制，及時消耗熱量，也是保持好身材的秘密。

在健身道路中，涉及到運動專業知識，飲食中的營養攝入，還有人體結構力學，每一項都佔據著重要的作用，只有將每一步都關注起來，才能讓身材越來越好。

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