夏季即將來臨，很多人為了夏天能夠愉快的露肉，正在絞盡腦汁的減肥。但在減肥過程中，有很多人心裡不平衡，為啥我天天苛刻飲食就是瘦不下來，而有的人天天大吃大喝，卻怎麼都長不胖呢？易瘦和易胖體質到底是因為什麼呢？

營養師小糖這就來為大家答疑解惑。

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易瘦體質是什麼機理？

首先我們得了解一個概念——基礎代謝。

所謂的基礎代謝，其實可以簡單理解為人24h躺在床上不動所消耗的熱量，它是我們日常熱量消耗的一個重要組成部分，大家可以看下面這樣一張示意圖。

基礎代謝消耗的熱量能佔到每日消耗熱量的60%-70%，基礎代謝越高，機體就能消耗越多的熱量。而且基礎代謝是不需要運動和節食的，甚至不需要你站著，只要躺著就有消耗。再簡單點說，所謂的易瘦體質就是「躺著就能瘦」。

基礎代謝率越高，越不容易長胖。

那我們要怎麼提高基礎代謝率呢？

基礎代謝不是說提高就能提高的，它與年齡、性別、瘦體重、激素和勞動強度等因素都有關。一般說來，年齡越大，基礎代謝越低，肌肉含量也越低，進而使得減肥越困難。而年紀輕、肌肉含量越高，越不容易發胖。

調理為易瘦體質的3大關鍵

1.拒絕超低熱量飲食

很多人為了減肥採取超低熱量飲食，比如一天只吃水煮菜，只吃水果。但這種極端熱量的飲食模式，會迫使人體降低基礎代謝率。因為人一天所消耗的熱量要遠大於基礎代謝，所以建議大家要吃得比基礎代謝多，一般不建議男性攝入低於1400大卡，女性低於1200大卡。

2.運動加入力量訓練

減肥期間除了做有氧運動，更建議增加力量鍛煉，比如舉重、仰卧起坐，每周可以做3-5次。力量訓練能夠提升肌肉含量，進而使得基礎代謝率提高，增加身體在休息狀態下的耗能。建議每天1小時的運動，其中45分鐘的有氧，15分鐘的力量鍛煉。

3.補充高蛋白食物

肌肉的生長離不開蛋白質，減脂期間需補充足夠的蛋白質，尤其是優質蛋白，比如雞蛋、瘦肉、魚蝦、奶製品、豆製品等。那麼具體該補充多少呢？小糖給大家一個參考：每天應補充1個雞蛋+1杯牛奶+1塊雞胸肉這麼多的蛋白質。

補充優質蛋白，更推薦食用方特健營養棒，每根含有8克優質分離乳清蛋白蛋白，相當於4盒純牛奶所提供的乳清蛋白！每根熱量僅為140大卡，GI值低到12，低熱量高飽腹，每日輕鬆幫助減低300-500大卡的熱量，飽腹感持續3-5h。不僅如此，方特健富含的水溶性膳食纖維菊粉能夠調理腸道菌群，提高基礎代謝，幫助改善為易瘦體質。

這裡小糖還要提醒大家，易瘦體質≠不胖體質。如果你想提高基礎代謝率後，就可以天天不運動，吃很多還不長胖，那是不可能的。就算短時間內提高了基礎代謝，也還需要長期去維持，不然也還是會打回原形的。

改善易胖體質必須戒掉的飲食壞習慣：

1.喜歡吃碗底湯泡飯，比如咖喱飯、蓋澆飯、滷肉飯

2.喜歡吃帶有「酥、脆、柳」的食品，比如乾脆面、榴槤酥、雞柳

3.喜歡吃各種甜食甜飲

4.吃飯速度太快，容易過飽

5.邊追劇邊吃飯，一不小心就吃太多

6.害怕浪費糧食，無論多少，餐餐光碟

易瘦體質都有哪些飲食好習慣？

1.吃飯細嚼慢咽

2.愛吃原味食品

3.習慣在飯前喝湯

4.對各種零食無感

5.每餐吃到7分飽

6.經常在家吃飯

對照這些壞習慣好習慣，想必大家也知道自己為什麼易胖了。好習慣是終身性的，減肥也不是一時半會兒的事，能夠瘦一輩子才是真本事！

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