1組開髖體式開啟全方位瘦身新篇章，擺脫拜拜肉還能消除腿部贅肉

1組開髖體式開啟全方位的瘦身篇章，不僅擺脫拜拜肉還能消除腿部贅肉！

告訴大家一個"壞消息"，未來這幾天將開始持續高溫天氣，又是到了開始"露腿露胳膊"的季節了，囤積了一個冬天的膘肉這下徹底無處藏身了，你還只是停留再口頭上的減肥，不開始真正實際行動減肥嗎？不用擔心，今天分享的是1組超級經典的開髖瑜伽體式，可以有效燃燒脂肪，幫助甩掉胳膊、腿部的贅肉，開啟全方位的瘦身，輕鬆擁有苗條的好身材。

1、單腿站立前屈側伸展式

提到開髖體式，不得不提單腿站立前屈側伸展式，屬於前屈站姿瑜伽體式之一，練習中軀幹前屈使得上半身平行於地面，前屈的時候保持脊柱挺直，頸部微微上仰，目視前方，可以強壯脊柱，鍛煉腹部肌肉，按摩腹部器官，促進消化，平坦小腹。雙手向兩側舉起與肩膀平齊，可以強健手臂力量，緊實肌肉線條，消除難看的拜拜肉。同時一隻腿向側邊伸直與地面保持平行，需要練習者單腿支撐起軀幹，可以有效鍛煉平衡感，強化腿部肌肉核心鍛煉，消除腿部贅肉，塑造腿型。

體式要點：

練習者從山式站立開始，雙腿併攏伸直，抬頭挺胸，保持目視前方，雙手平舉與肩膀處於同一水平，放鬆雙肩，軀幹向前做屈體運動直至上半身平行於地面，頸部上仰，保持平衡後，彎曲左膝，左手向下握住左腳踝將左腿抬離地面向左側伸直，右腿保持綳直，堅持該動作3-5個呼吸。

2、肘倒立束角式

肘倒立束角式，練習者從肘倒立體式開始，雙膝彎曲微向兩側打開使得腳掌相互貼合，盡量打開髖部，有助於強健腿部力量，消除腿部贅肉，矯正不良腿型，美化腿部線條。練習中重心放於雙臂上，需要練習者運用雙臂的力量支撐起軀幹，屬於倒立的支撐變式，可以有效鍛煉手臂肌肉，消除多餘脂肪，纖細雙臂。

體式要點：

練習者跪於地面上，雙膝微向兩側打開點地，挺直腰椎，軀幹前屈使得雙手肘彎曲貼地，雙手十指相扣房子頭頂處形成穩定的三角支撐，額頭觸地，運用雙臂的力量，雙膝慢慢離地向上綳直使得頭部離地朝下雙腿向上伸直，保持軀幹筆直，進入肘倒立體式，彎曲雙膝向兩側打開使得膝關節朝向兩側，腳掌合掌下沉，保持平衡堅持15-30秒時間。

堅持這樣練習開髖，不僅有助於減掉難看的拜拜肉，還能幫助擺脫大象腿，塑造完美身材曲線，趕緊收藏哦。

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