像曲妖精那樣練習拉筋，小心你的腿越來越細長哦！

像曲妖精那樣練習拉筋，小心你的腿越來越細長哦！

對於妹子們來說，一雙粗壯短小的雙腿絕對是"硬傷"，這意味著不僅要與那些漂亮的"露腿裝"說Byebye，也意味著基本上與氣質那是妥妥的絕緣了。是不是也想像電視劇中那迷人的曲妖精一樣風情萬種？特別是那一雙細長勻稱的美腿尤為惹眼。

想要瘦腿、美化腿型的妹子就得多拉拉腿部韌帶，不妨嘗試練習以下1組瑜伽體式，主要以卧姿及站姿為主，每天堅持練習10分鐘，可以有效拉伸腿部韌帶，消除腿部贅肉，幫助修飾雙腿。

1、四柱支撐式變體

四柱支撐式變體，需要練習者雙手撐地支撐起軀幹，是經典的支撐變式之一，可以鍛煉手臂力量，消除多餘脂肪，纖細雙臂，練習中可雙手肘彎曲，掌心向下貼地，雙腿可併攏也可向兩側微打開，腳趾點地，軀幹離地上抬，注意保持軀幹筆直，頸部微微上抬，一隻腿可離地向上伸展，可以拉伸腿部韌帶，靈活關節，美化腿部線條，塑造腿型。

體式要點：

練習者俯卧於地面上，雙腿微向兩側打開平放於地面上，雙手肘位於體側彎曲，掌心朝下貼於地面，雙膝彎曲，雙腿微微內收，臀部內收上提，雙膝離地，軀幹慢慢離地向上伸展，保持頭部、脊柱、臀部、腿部處於同一水平線，調整姿勢後，左腿向上伸展，保持平衡堅持30秒時間。

2、站立前屈式扭轉

站立前屈式扭轉，站姿瑜伽體式，練習者可從山式站立開始，雙腿微向兩側分開，軀幹前屈使得雙手伸直撐地，同時軀幹向一側扭轉，前屈時保持上半身筆直，雙膝綳直不動，儘可能扭轉腰部區域，可以強健腿部力量，消除腿部贅肉，塑造腿型，鍛煉腹部核心肌肉群，按摩腹部器官，促進新陳代謝，緩解便秘，纖細腰身。

體式要點：

練習者站於地面上，雙腿伸直向兩側微打開，挺直脊柱，雙手上舉垂直於地面，收腹，軀幹從髖關節開始做前屈運動使得雙手伸直撐地，調整姿勢保持呼吸，軀幹向左側扭轉使得右手握住左腳踝，目光看向左側，保持平衡堅持30秒時間。

想要擁有一雙細長筆直的美腿就得堅持這樣練習，有助於美化腿部線條，輕鬆打造迷人的大長腿。

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