怎用一個椅子訓練，提高我們的核心力量，提高腿部力量？

身邊很多朋友都想在家裡鍛煉身體，不想出門，不想去辦健身卡，感覺自己很難堅持下來，那麼今天小編來給大家講一講怎麼用一個椅子就可以達到我們的訓練效果，可以很好的提高我們的核心力量，還有我們的腿部力量，一起來看看吧。

在我們開始用椅子訓練之前，我們必須了解幾個方面的知識，我們之所以藉助椅子訓練，是因為椅子可以起到一個很好的輔助作用，比如可以輔助我們完成深蹲的動作，或者是幫助我們完成單腿深蹲。具體是怎麼樣輔助的，小編今天來告訴大家。

首先第一個動作：椅子深蹲，這個動作主要是可以教會我們怎麼深蹲，在沒有負重的情況下，先學會深蹲的動作。這個動作也是很簡單易學的，首先我們先找到一個椅子，放在我們的身後，然後雙手前平舉，這個時候，我們彎曲腿部，把我們的臀部慢慢向下放，直到接觸到我們的椅子，這是這個動作的動作過程。

我們在做這個動作的時候，主要是鍛煉到我們的臀腿，同時也可以起到一個輔助的作用，對於一些沒有基礎的朋友，剛接觸深蹲，首先需要做的就是需要我們的掌握好動作，我們用椅子訓練，很有利於規範我們的動作。

第二個動作：雙手合十單腿深蹲，這個動作比第一個動作就會稍微的難一點，這是一個鍛煉我們的核心穩定力的動作，同時也可以鍛煉到我們的臀腿肌肉力量。

我們在做這個動作的時候，首先將雙手合十放在胸前，然後一隻腿向下蹲，另一隻腿向前伸去，我們如果不藉助椅子的幫助，很多人可能第一次都會摔跤，這個時候，我們把椅子放在身後，一旦我們掌握不了平衡，還可以扶在椅子上，這樣也是比較安全的。

今天小編介紹的這兩個動作，主要是通過椅子來訓練，雖然不能和在健身房鍛煉相比，但是使用椅子來幫助我們提高身體素質，提高我們的動作質量也是很不錯的，所以快跟著圖片上的動作來試試吧。

其實利用我們的椅子還可以訓練很多部位，小編以後也會更新，讀者朋友有好的推薦可以一起交流交流。要想有一個好身材，最重要的就是要動起來，不管是在家還是在健身房，我們都要堅持，鍛煉是一個過程，只有經歷過來枯燥難受的過程，我們才會有更好的身材。

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