新媽媽抱娃常常手臂痛？康復緩解，僅需這3步！

今天，我們來分享一下網球肘的康復訓練技巧。

從字面上理解，可能很多人會認為，網球肘是因長期打網球而得的，事實上，網球肘最先只是在網球運動員身上多見，所以起了這麼個名字。它還有另外一個名詞叫肱骨外上髁炎。

網球肘主要還出現在以下兩類人群：像辛勤勞作的父母那一輩人，經常用雙手提一些重物；或者新上任的媽媽或者奶奶，需要用臂力抱小孩。總之，都是勤快人。

他們因長期用小臂腕屈肌發力，導致腕伸肌反覆過度牽拉出現損傷。

那麼，該如何進行康復處理呢？

第一步，松解腕伸肌，腕屈肌，肱二頭肌

動作要領：

用大拇指的指腹或者掌跟放鬆。力度保持適中即可。在放鬆時可以先放點護手霜保持潤滑。每塊肌肉放鬆1到2分鐘

第二步，拉伸腕屈肌，肱二頭肌

動作要領：

拉伸腕屈肌時讓患者始終保持手臂伸直，身體保持不動。保持20到30秒為1組，共4組。

拉伸肱二頭肌，一手固定住患者的肩膀，另一隻手握住患者的小臂，做內旋，同時往上抬。保持20到30秒為1組，共4組。

第三步，做腕伸肌的離心訓練

動作要領：

康復師一手握住患者小臂，另一隻手抓住患者外伸的手指。同時，讓患者始終保持3分的力做腕伸對抗。

在對抗的過程中，康復師慢慢用力將患者手掌扳下來，與手臂保持一條直線，依次重複3到4次。

以上三步大家都了解了嗎？如果還有哪些疑問，可以直接在下方留言給我~

【主講老師】

焦勇

銀力體育全職培訓師

龍氏治脊療法課程認證

美國南加大物理治療課程認證

博西斯頓康複課程認證

北京市健美協會教練認證

4S脊柱康複課程認證

MFT泰拳格鬥認證

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