小伙30天做3000雙杠臂屈伸，增加3斤體重，身材變化如何？

俯卧撐和雙杠臂屈伸都可以練到手臂和胸肌，不過論及胸肌的負重，雙杠臂屈伸還是要略高一些。所以很多人可以一次性做20個俯卧撐，卻很難一次性做20個雙杠臂屈伸，那每天堅持練雙杠臂屈伸會有什麼效果呢？

這位來自印尼的小伙Prasetia進行了挑戰，外胚體型，體重只有57.5公斤，看起來很瘦削。

這是他健身初的樣子，之前練過1個月的俯卧撐，可以一次性做40個俯卧撐，一次性勉強做12個雙杠臂屈伸。有點健身基礎，不過胸肌手臂依然顯得較為薄弱。

他的訓練方案顯得有趣，直接在樓梯上的護欄上進行，其實雙杠臂屈伸對於器械的要求並不高，結實就行！每天固定做100個雙杠臂屈伸，一個月做3000個雙杠臂屈伸，看看30天身材變化如何？

第7天的狀態，很難看出有什麼明顯的變化！不過這個時候他已經能一次性做20個雙杠臂屈伸了，可喜的進步。

第三周時間，開始著重調整雙杠臂屈伸的動作，盡量做到標準！

健身30天前後對比圖，看看肱三頭肌的變化，的確是鼓出來了一點。總共做了3000個雙杠臂屈伸，從一次性做10個增加到32個，肌肉的耐力和力量都有顯著的提高！

除此之外，他的體重也從57.5上升到59公斤，增加3斤體重，雖然體型變化並不明顯，但還是能看出其手臂更有線條感，胸肌下緣更厚實，練雙杠臂屈伸的動作也更標準。

雙杠臂屈伸在健身房可能很少有人練習，但作為一項練習手臂肱三頭肌最好動作之一，還是應該多練練的。

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