減肥前後差別有多大？「胖妹」1年減50多斤，總結了16條經驗！
昨天在知乎上看到這樣一個話題：
減肥前後差別到底有多大？
油管這位up主火了
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emmm，減肥前…
減肥後！！！
對比照！！！
一年減掉60磅
感受一下對比
想說的是，這可不是P圖哦
你是不是也好奇她是怎麼做到的？
「胖妹」總結了20點，一起來學一學吧
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1、多喝水。為什麼要多喝水？因為口渴的時候，也會想吃東西。體內缺水常常會讓你混淆飢餓感和乾渴感。很多時候人們覺得自己餓了，但很有可能是因為體內缺水所致。所以說，日常生活中要多喝水。
而且，多喝水意味著你會少喝不健康的飲料：比如含糖高或者高熱量的碳酸飲料——這些飲料不利於保持你減肥效果。
即便如此，你也不能為了保證自己不脫水而狂飲不停。正確的方法是每天飲用8杯水（礦泉水及白開水為佳），並用小口喝水而不是一飲而盡的方式，讓水分盡量保留在體內。
2、別吃太撐。要知道大腦接收到「我吃飽了」的信號沒那麼快的，一般要有20分鐘。也就是說，如果你吃太撐再停下，很可能造成大腦反應不過來，但其實你的胃已經受不了了。
建議大家採用細嚼慢咽的方式，每口飯咀嚼15-20次左右，吃飯時間保持在20分鐘左右，長期這樣做你會看到身體不一樣的變化。
3、每天吃點雜糧。麵條米飯這類精細化主食吃多了雖然容易胖人，但是這並不意味著我們要完全拒絕主食不吃主食。關鍵是要吃對。比如每天吃點雜糧粗糧就可以提供給身體飽腹感，控制血糖幫助瘦身。早餐的時候，吃點紅薯或者玉米，煮飯的時候放一點豆子，都有助減肥。
4、喝純牛奶而不是風味牛奶。減肥期間建議多攝入富含蛋白質的食物，牛奶作為其中一個來源，我們最好選擇脫脂的、或者純牛奶而不是風味牛奶。風味牛奶中，如果仔細看配料表，其中會有添加糖。不小心攝入太多也會長胖哦。
5、用小一號的餐具吃東西。相關數據表明，當人們用小一號的餐具吃飯時，會比平時少吃20％。這是心理學上的方法，同樣是吃東西，你的滿足感不減，但是吃得更少了，也就起到了控制食慾的目的。
6、盡量少下館子少點外賣。飯館裡的食物、外賣，通常在油鹽方面都不太控制，要麼超油膩、要麼齁咸，除非你有意選擇搭配著吃（很麻煩），是比較沒有保障的。建議能在家自己做還是自己做。
7、吃飯的時候不玩手機。說誇張一點，現在都市年輕人手機24小時不離手，甚至吃飯的時候。但是你知道嗎，邊玩手機邊吃飯會不知不覺吃下很多。相反，專心致志的吃飯，大腦也會及時接受到飽腹信號，不至於一次性吃太多。
8、晚飯盡量在睡前3小時吃完。這個很好理解，太晚吃東西的話，你就沒有時間消化了。可能吃完飯你就要睡覺了，自然容易堆積脂肪。
當然對一些熬夜黨來說，半夜餓了怎麼辦呢?實在餓了就吃吧，但是要吃低碳水化合物、極低脂肪和高蛋白的食物。比如牛奶、酸奶、水果（香蕉、蘋果、橙子）一兩個、水煮菜都是可以的。
9、少喝酒。酒什麼的還是少喝吧，先拋開酒水的熱量不說，喝酒的時候真的會吃很多下酒菜，熱量幾乎是double的。
10、吃完飯別一直坐著。這也是一個小習慣，吃完飯隔幾分鐘站起來走一走散散步，或者靠牆站一站，比干坐著不動好，防止肚子上長肉。
11、每周做一次家務活。每周給自己定時間，用來收拾房間。整理衣物、掃地、擦擦地板，都可以當作一種日常生活中簡單的運動方式。有數據顯示，做家務每分鐘可以消耗4卡路里熱量，做半個小時就能消耗120卡路里呢。
12、用有成就感的事情替代無聊進食。有些人吃東西並不是因為餓而是無聊，無聊就吃無聊就吃，這可不胖嘛。對此我們可以找一找自己的愛好，畫畫、寫字什麼的，集中自己的精力在一個事物上，就不會總想著吃了。
13、每隔一段時間給自己拍一張全身照。雖然減肥的效果不一定顯示在體重秤上，但是你可以通過穿同樣的衣服，每隔一段時間給自己拍拍照地方式，這時候你就可以清晰地自己地身體圍度變化。
14、每天起床後喝一大杯溫開水。不過要注意的是，要刷完牙再喝啊。不然，隔夜嘴裡滋生的細菌都被喝進胃裡去了。起床後喝一大杯溫開水，加速新陳代謝和身體排毒，還可以促進排便，對減肥是有好處的。而且對於喝水這件事，通常建議是上午多喝點，下午晚上要少喝。
15、每周稱一次體重。盡量不要每天稱重，你的體重是在變化中的，容易受到水分和腸道垃圾的影響。減肥的話，只要每周空腹上秤一次就夠了。
稱重的目的是為了確認自己還在減肥的階段，沒必要對體重太緊張，只要好好堅持就可以了。
16、不要害怕力量訓練。減肥時，有氧和力量訓練都要做。有些人害怕力量訓練會長肌肉，但是力量訓練可以幫助你在休息時依然消耗熱量，而且能夠減緩皮膚鬆弛。
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只要你能改變不健康的飲食，其實不需要額外多花錢，也能順利瘦下來。
