太結實減不下來？這是肌肉型肥胖，教你最快達到減脂效果

胖，其實也分為很多種情況。但是終究是一點，你真的吃得過多，網上有句話其實說得很好「你不是易胖體質，你是吃了甜甜圈喝了可樂還有炸雞漢堡，卻以為自己只喝了一點開水的健忘體質！」這是一句笑話，但是也不無道理。

雖然說吃胖的體質只需要控制形式稍加運動就可以慢慢瘦下來，但是有的人也的確是天生的骨架比較大，看得比較魁梧的的遺傳性體質，那樣的確是不會變成小鳥依人的。還有的一種是運動過多，有過長期鍛煉最後形成的肌肉型肥胖，這種是最難減的。

曾經接觸過幾個會員有這種情況，其中的一位女士女兒已經上高中，自己曾經是乒乓球賽手，體重80公斤，但是實際看起來卻只有70公斤的樣子，身上用手捏，大部分都是肌肉，還有一部分是內臟脂肪。

另外一個是一個剛剛20歲的年輕小姑娘，長得圓乎乎的倒是可愛，一直控制飲食並且來健身房的頻率還算高，但是體重一直沒有變化，也屬於肌肉型肥胖，後來才知道是小時候騎自行車騎了很多年，並且是帶人，腿粗並且結實。

肌肉型肥胖形成的原因有很多，這類人想要減脂也比一般人要難一些，但是值得欣慰的是他們肌肉含量很高，力量較大。一般的力量訓練並不適合她們，她們需要一個比較全面和細緻的訓練計劃和飲食計劃。大約需要注意到這幾種，會避免走很多不必要的彎路。

第一、不要長時間去進行需要持續發力的動作或者運動，比如說負重蹬自行車，還有墊腳動作。這兩個動作都很容易粗腿，持續發力的運動會讓你的肌肉持續緊張，如果沒有得到正確的拉伸，一不小心就粗腿了。

第二、有氧訓練必須做，不要怕跑步粗腿會發生在你身上，當然前提是你要調整好你正確的跑步姿勢。我們都知道有氧運動不僅可以消耗我們的脂肪，當時間過長之後也會消耗我們的肌肉。

第三、筋膜放鬆和肌肉放鬆的必要性，如果你真的是局部很結實並且粗壯，每天進行半個小時的拉伸和肌肉放鬆是很必要的。拉伸可以自己進行，肌肉放鬆我們可以去藉助泡沫軸，泡沫軸是萬能的喲，我們全身的表層肌肉基本上靠它沒問題啦。

第四、飲食的重要性，戒多糖重油的食物，還有喝溫水！！經常吃水果和蔬菜還有各種粗纖維食物，能有助於我們腸道的健康，喝水就不用說啦，喝水治百病，減肥也同樣適用噢！

肌肉型肥胖的人，需要打長時間的持久戰，可能效果也不會一個月兩個月就看到，更多的可能是半年甚至一年，他是一項需要你堅持更久的戰鬥！

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