常吃蛋白粉，能提高免疫力？一個事實：大部分人不用吃

隨著大家對生活品質和個人要求的提高，很多人都在關注自己的身材，健身和減肥的話題也一直都是熱點。

對於減肥，有一種備受關注的「神奇」食物，這就是蛋白粉。

蛋白粉是什麼？對減肥和健身的人來說有什麼作用？

第一，蛋白粉其實也不是什麼神奇的藥物，這是用乳清蛋白、鉻蛋白、大豆蛋白合成的一種粉末狀食物，其實可以理解成一種沒有肉感的牛肉，它的蛋白質含量非常高。

第二：長期健身的人，在運動過程中熱量、脂肪都會消耗很多，適當補充蛋白粉對增肌是有一定幫助的，但是每個人的飲食習慣不同，也不一定都需要額外補充蛋白粉，比如長期鍛煉的人，他們每天的飲食都有足夠的蛋白質，那麼就不需要額外補充。

第三：蛋白粉對減肥的人來說可以增加飽腹感，從而避免暴飲暴食的情況。

這些產品一般都是很方便的，直接沖泡就可以喝，特別適合懶人減肥，但是這類產品的營養和天然食物不同，天然食物(如雞蛋、豆製品等），它們的營養更為全面，對於減肥的人來說，其實不建議完全靠這種蛋白粉的飲食方法來減肥。

什麼人需要吃蛋白粉？

首先，我們要清楚知道，並不是所有人都需要吃蛋白粉的，根據相關調查顯示，我國女性和男性每天攝入的蛋白質分別有60.9克和70.4克左右，而正常來說女性每天攝入55克蛋白質，男性攝入65克蛋白質，這樣一對比就知道了，其實大部分人是不需要額外補充蛋白粉的。

另外，如果自己平時的運動量很大，比如長期有健身習慣的人，或者需要多一些體力活的工作者，在運動或工作中會消耗大量的熱量和脂肪，這時候其實肌肉也在不斷的發生變化，適當補充蛋白粉對肌肉的增長是有好處的。

其次，減肥的人是否需要額外補充蛋白粉，其實這個一直都受到很大的爭議，蛋白粉的補充是要看個人實際情況的，過多的補充蛋白質會長胖，而且有些人消化體系比較特殊，如果過多補充可能還會產生一些副作用。所以減肥的人還是不要額外補充蛋白粉，平時均衡營養，都是可以滿足身體需求的。

最後還要提醒大家，蛋白粉的補充也要注意避免一些誤區，特別是想通過蛋白粉來減肥的小夥伴，雖然低熱量的飲食和高蛋白（或蛋白粉），可以在短時間內控制體重，但對於想要維持長期減肥效果的人來說，這個並不是最好的方法。減肥最基礎的原理就是要保持熱量「收支平衡」，過多的高蛋白也會轉化成脂肪的。

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