空腹鍛煉減脂效果更好？這說法對么？好處壞處你又知道多少？

不少人都知道一句話：管住嘴，邁開腿。這是運動健身的名言，於是有些人動了些小心思，想要讓自己更快的身體勻稱瘦下去，於是在運動鍛煉的同時，讓自己空腹運動，希望這可以讓自己身體快速練出肌肉，身材四肢變得好看，練出大長腿和麒麟臂等想要體型。那麼空腹鍛煉好不好，又有哪些坑在等著跳，以及有這些好處壞處，你都知道么？

首先要看一個人的體質。一般而言，年輕人身體狀態會比較好，基礎代謝也比較高，如果偶爾一兩次進行空腹訓練，可以更快的燃燒脂肪，因為體內如果糖原儲備不高，則會更快的通過脂肪功能，這樣容易減少體脂率，讓身體變得勻稱，最終瘦下去。但是另一方面，如果一個人會有心腦血管、低血糖、高血壓等疾病，最好不要進行空腹鍛煉，畢竟我們鍛煉只是想要讓自己身體變得更加健康，而不是鍛煉讓自己又得病。

其次空腹鍛煉，並非意味著什麼都不吃不喝，如果想要通過空腹鍛煉，突破瓶頸期，那麼適當的科學規劃，偶爾進行一兩次，則會讓你身體快速燃脂。但是一定要在空腹鍛煉時候，多喝水，這樣可以保護肝臟，哪怕酮體增加，也可稀釋，身體才不會提酸中毒。

再次就是空腹鍛煉時間不宜過長，雖然許多人都知道跑步時候，要最好超過20分鐘，但是許多人練著練著，時間就超過一個小時。空腹鍛煉不足以讓你支撐那麼就，而且長時間鍛煉，很容易造成低血糖癥狀。最好在身體告急，將要理解時候，可以死黨攝入碳水化合物或者低血糖指數的食物。

另外有個好消息就是，如果你鍛煉不是很激烈的運動，比如餐前鍛煉，這也是半空腹或者早餐錢鍛煉這種接近全空腹鍛煉，可以讓你提高高達四成的脂肪消耗，但是還是一個問題，不要太激烈，也不要時間太長。雖然空腹可以提高靜息代謝率，不過也要適度。

最後就是簡單說說減脂和力量。在身體條件允許的情況下，空腹鍛煉可以進行有氧但是簡單強度的訓練，比如慢跑。如果想要鍛煉HIIT或者力量無氧運動，在訓練前兩小時內，適當攝入葡萄糖或者其他碳水化合物，不過這種食物最好是高蛋白低糖低脂食物，而不是類似米面這種精細主食，因為米面這種食物都是易分解的巔峰，很容易合成脂肪儲能哦。

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