寶媽睡眠天數越來越少，到底用什麼辦法？才能讓睡眠質量提高

一項最新數據調查，在寶寶剛出生的那一年裡，新手寶媽睡眠時間會減少44天，並且那幾個月新手寶媽最辛苦，半夜要起床給寶寶餵奶，半夜寶寶哭還要起床哄寶寶睡覺，並且有些新手寶媽還出現失眠情況，這三大原因造就了寶媽睡眠嚴重不足。果然，寶寶是家裡父母的甜蜜負擔，但是該如何保證寶媽的睡眠質量呢？教你提高睡眠質量好辦法。

1、讓老公多行動

讓老公分擔一下半夜餵奶的責任，雖然剛開始必須是母乳餵養，老公幫不上什麼忙，擔保嗎可以用吸奶器，這樣老公也方便半夜給寶寶餵奶。如果這種方法行不通的話，可以讓丈夫在寶寶哭鬧時候，去安撫寶寶哄寶寶再次入睡

2、睡前做點放鬆活動

在睡前半個小時做一些放鬆的小活動，不要忙碌著給寶寶準備這個那個，新手寶媽要知道，自己沒有充足的睡眠，怎麼能把寶寶照顧的好呢？所以在睡前半個小時可以聽聽音樂，看看書、按摩一下，這些都可以使身心放鬆，更有助於睡眠。

3、適量鍛煉

都知道鍛煉過的人睡眠都比較好，所以睡前可以運動一下，有助於提高睡眠質量。但是鍛煉也有時間限制，新手寶媽最好在睡前三個小時鍛煉，這樣不會因為鍛煉過後太過激動、興奮而睡不著，而且還會安然入睡，提高睡眠質量。

4、跟隨寶寶的休息規律

一般情況下，嬰兒每天大概要睡一天中的一半時間。所以，當寶寶睡覺的時候，寶媽都可以躺下來休息，雖然休息的時間會短，但不要小看這短暫的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。

5、補充富含鈣的食物

含鈣類食物有安定神經和改善睡眠的作用，如果寶媽每天吃的營養餐里含鈣類的食物較少，就會失眠更會出現肌肉酸痛等，所以要多補充鈣，比如加鈣牛奶，豆類等都含有豐富的鈣元素。

6、睡前喝杯熱牛奶

新手寶媽可以在睡前洗個熱水澡再喝一杯熱牛奶，這樣可以起到鎮靜的功效，寶媽的身心更能放鬆，緩解了疲勞，入睡更安穩減少焦慮。

新生兒來到家裡，的確會讓新媽媽們感到手足無措，由於沒啥經驗，對寶寶會感到十分緊張，擔心寶寶會出現這樣或那樣的問題，於是影響到了睡眠。另外，半夜起來餵奶、寶寶哭鬧 不睡覺也是常有的事，種種因素導致新媽媽們一年少睡了44天。

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