盲目跑步減肥只會浪費時間，想瘦，就該這樣跑！

每個人減肥首先想到的就是跑步這種運動項目，似乎減肥就等於跑步。

但其實想通過跑步減肥還是要掌握方法的。

跑步確實可以達到減肥的目的，但是盲目跑步，減肥效果並不會很理想。

跑步減肥容易出現這幾個誤區

誤區一：一定要跑夠四十分鐘以上才能減肥

沒錯，身體在有氧運動（如游泳、跑步等）的情況下，剛開始的時候，脂肪提供的消耗比較比較少。而超過一定時間之後，脂肪的供能的比例有所上升。因此大部分減肥教練都會建議大家跑步減肥，最好保持四十分鐘以上，可是如果是採用變速跑、競走或者快步走加快跑的方式。那麼就不一定都要四十分鐘了，因為方式和運動強度發生了變化。

誤區二：跑步一定要大量出汗才有效果

其實每個人的脂肪含量不同，胖瘦也不一樣，有些人汗液分泌比較旺盛，他們稍微運動就會流很多汗，可是有些人就要運動較長時間才會有流汗的情況，這個不能一概而論。這裡有一個誤區，不能單純的認為出汗多就是燃脂，這樣是錯誤的。

誤區三：只要天天跑步一定能瘦

貌似一開始跑步減肥的小夥伴們都會認為天天跑步一定會瘦，其實如果每天同樣的強度，同樣的運動項目，身體就會出現適應性，到時候減肥效果就會止步不前。最好採用多種運動項目交替的方法來減肥。比如今天跑步，後天爬山，再過兩天去做力量訓練，都可以。

誤區四：有跑步就可以不用克制飲食

減肥就是一個講究「收支平衡」的過程，如果一方面一直在運動，另外一方面又一直在增加熱量，那麼攝入的熱量一直高於運動的熱量，那麼減肥是沒有效果的，低熱量的食物，選擇少吃多餐，同時配合運動，才能有效減肥。

對於跑步減肥，每個人存在的誤區還是很多的，避免誤區採用有效的方案去減肥，才能有效果。

對於減肥，大家還可以試試這些建議

建議一：多採用小技巧來減肥，比如少吃多餐，每餐進食量少一點，可以先吃一部分然後過五分鐘之後再吃，如果晚上肚子餓得受不了，就吃黃瓜、蘋果，或者黑木耳白木耳打成糊狀這些多可以有飽腹效果的，而且刮油效果很好。

建議二：早晨醒來先在床上做一些簡單的拉伸運動，或者先按摩一下雙耳，讓自己清醒過來，然後做平板支撐，做二十秒就休息十秒，只要選擇自己能接受的支撐時間就行。

剛要加入減肥行列的你，可能還想著通過跑步來減肥，看了上面這些內容，可能大家對減肥的方法有了更多的認識，那就趕緊行動吧。

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