其實並不是很難！單臂單腿俯卧撐小秘訣

前排提示：單臂單腿俯卧撐大賽正在火熱進行中，目前比賽前三名成績為「20-10-8」，歡迎各位大神前來打破！

接下來為大家分享《自重健身全書》對於該動作的講解，希望能夠幫助正在訓練該動作的朋友突破哈~

當你可以輕鬆地完成單臂俯卧撐時，就可以進入下一個階段了：一條腿懸空進行單臂單腿俯卧撐。

大多數人會發現，儘管他們的力量足以完成這個動作，但平衡性的問題會讓他們難以如願。

動作教學：

1.以標準俯卧撐姿勢為起始姿勢。抬起一條手臂放到背後，然後抬起另一側的腿。例如，如果你把左臂放到背上，則抬起右腿，反之亦然。

2.軀幹要始終挺直，肘部彎曲，使胸部下降。

3.當胸部降至你可以達到的最低點時，用力推起身體直至回到起始姿勢。

整個過程算1次練習。每條手臂做3組， 每組3～5次。

教學要點：

為了練習單臂單腿俯卧撐，你可以用做單臂俯卧撐時使用的兩種辦法——使用墊高的平台和利用另一條手臂輔助。堅持練習，直至你可以在地面上無輔助地完成單臂單腿俯卧撐。

好了，我們健身吧！

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