晚餐吃4物，飽腹不長肚，想減肥的女孩趕緊馬克起來！

天氣逐漸升溫，又到了露胳膊露大腿的季節，不少女孩子也開始了自己的減肥之路。但是面對這種食物的誘惑，如何才能滿足自己的胃，又不長出討厭的脂肪？今天，小編就告訴大家吃飯時的小秘訣，想減肥的女孩子趕緊馬克起來吧！

很多人都說早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。因為晚餐被大家看得不那麼重要，許多減肥的女孩子也選擇在減肥期間省略掉晚餐，試圖降低自己的體重。但其實，這也是不健康不值得提倡的行為。那麼晚餐到底應該吃些什麼，不應該吃什麼？

首先，高熱量的食物不能碰：例如榴槤等，消化不好易囤積在腹部；其次，冰淇淋等甜品不能碰，含糖量太高同樣容易囤積脂肪；另外，提神飲品不能碰，晚上拒絕咖啡、汽水、濃茶，她們會嚴重影響你的睡眠質量和時間。

那麼，我們應該吃些什麼呢？

第一種：蔬菜湯

食用一碗蔬菜湯的熱量約為40大卡，一餐你要是能吃個4-5碗都叫人刮目想看，而統計下來，你吃這麼多的熱量也不過等於一碗白米飯。另外，蔬菜湯里有很多膳食纖維，不僅可以讓你有飽腹感，還能促進腸胃消化，不會長肉，還能變瘦。最重要的一點是，晚上下班回家，一碗蔬菜湯簡單易做還能趕走一天的疲憊，不信趕緊試試吧！

第二種：紅薯

有一網友用紅薯減肥，她表示自己天天吃紅薯，一周就瘦了5斤，肚子還明顯小了很多，可見紅薯的減肥效果極佳。不過小編並不提倡頓頓吃紅薯的方式，畢竟營養跟不上。但是晚餐用一根紅薯代替卻是非常可行的減肥方法。因為紅薯屬於粗糧，脂肪低且含有大卡兩的膳食纖維，能共促進腸胃的蠕動，幫助消化，還利於排出毒素，達到減肥瘦身的目的。

第三種：藜麥

藜麥被稱為「解饞又減脂」的神奇美食，藜麥的顯著特點是不含麩質，全蛋白，還含有人體必須的9種氨基酸，聯合國糧農組織認為藜麥是唯一一種單體植物可基本滿足人體營養需求的食物。正在減肥和健身的朋友可將它混合在水果或是蔬菜中食用，千萬不要錯過了哦。

第四種：白蘿蔔

白蘿蔔是一種常見的蔬菜，它富含芥子油、澱粉酶和粗纖維，可以促進胃腸蠕動，減少食物在體內存留的時間，還有助於體內廢物的排出，常吃就可以清脂減肥。並且，它還不會影響正常生命素的吸收，所以，正在減肥的朋友，不妨嘗試一下用白蘿蔔湯當晚餐吧。

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