怎麼跑步更科學？牢牢記住這3點，大膽去跑吧

你喜歡跑步嗎？你知道跑步的時候我們應該注意些什麼嗎？相信大多數人在回答這兩個問題的時候，都是覺得自己不知道跑步的時候應該注意些什麼問題。

實際上，我們在跑步的時候是存在一定的風險的，在你跑步的時候你要記住，任何運動都存在一定風險，跑步作為我們最常參與的運動，當然也不例外。

那麼在跑步的時候我們有哪些地方需要注意的呢？我們為什麼需要注意這些地方呢？下面我們就分享一些跑步上的問題。

第一點，跑步前後一定要進行熱身。跑步前的熱身遠遠比大家想像中的還要重要，很多人會覺得，跑步是不需要進行熱身的，但是對於任何人來說，進行長距離的慢跑，比任何其他運動的負荷都差不了多少。

在進行這樣大的負荷運動前，如果不進行熱身，身體隨時有可能會出現問題，比如膝關節磨損加劇，再比如運動時身體不適感強烈，或者在運動過程中感覺身體無法發揮充分體能。

我們在鍛煉的時候，發揮出自己最大的能力是非常重要的，跑步的時候如果沒有發揮出自己最大的體能，就沒有辦法把你的身體充分鍛煉好，你可能花了很大的力氣，卻還是沒有辦法得到最好的鍛煉。

跑步之前，我們的身體存在一些問題，比如膝關節內滑液分泌不足，比如肌肉之間的粘滯性，再比如我們心臟還沒有適應，這些都需要我們進行熱身，目的就是為了增強身體對大強度運動的適應，預防運動損傷出現。

第二點，跑步之後的拉伸和放鬆。我們在跑步結束之後，一定要進行肌肉的放鬆和拉伸，剛跑完的時候，我們的肌肉比較緊張，所以需要我們按摩放鬆，避免肌肉持續性緊張造成肌肉彈性下降。

很多女孩子喜歡穿高跟鞋，但是持續穿高跟鞋會導致小腿肌肉緊張，而很多人並不知道需要放鬆小腿肌肉，導致街上很多女孩的腿看起來比較粗。

跑步之後小腿更加緊張，所以為了避免小腿彈性下降，防止肌肉線條過於明顯，我們需要進行小腿放鬆。在放鬆結束之後進行肌肉拉伸，增強肌肉彈性和延展性。

第三點，跑步的量要循序漸進。很多人在跑步的時候都是一時興起，突然想去運動了，然後就跑去跑步，但是他的身體還沒有做好相應的準備，這樣做的後果就是，身體更容易出現慢性損傷。

有些人平時沒有運動的習慣，也沒有人指導他進行跑步鍛煉，再加上平時身體上有不良身體姿態，跑步動作也不是很科學，結果跑步的時候出現半月板磨損。

跑步的時候，應該按照自己的身體狀況來制定跑步計劃，剛開始的時候你可以跑步兩公里，等你兩公里已經很適應的時候，可以增加到五公里或者更多。

但是絕對不是一開始就給自己制定計劃，每天十公里，這樣不僅對身體沒有什麼好處，反而容易對身體造成損害。

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