心理學：想要擺脫負面情緒，一直胡思亂想就行了

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在快節奏的現代生活中，人們面臨著工作、人際、經濟等各方面的壓力，隨之而來的便是更不穩定的情緒狀態（emotion state），人群中，大約有15-20%的人，存在情緒障礙。

心理學研究表明，當人長期處於壓力狀態中時，會更容易產生情緒波動，為身邊發生的一點小事大動干戈，引發憤怒、焦慮等負面情緒。

並且，負面情緒會使我們的身心進入緊張的應激狀態，對我們的健康造成諸多不利影響。那麼，如何才能擺脫這些負面情緒呢？對此，心理學家提出了一個有意思的觀點：通過「胡思亂想」消除負面情緒。

想擺脫負面情緒，首先要了解自己的負面情緒是如何產生的。很多人會認為，自己之所以產生了憤怒、悲傷等消極情緒，是因為經歷了某件不愉快的事情，影響了自己的心情。

情緒abc理論

然而，認知流派的心理學家埃利斯並不這麼認為。他和他的團隊提出了情緒abc理論，該理論的核心思想是：情緒的產生分為三個步驟。

最開始，我們經歷了某個事件；之後，我們會根據自己的經驗、觀念對這個事件進行解讀；最後，才產生了相應的情緒。

具體而言，當你經歷了某件不好的事情之後，並不一定會產生不愉快的情緒，你最終的情緒狀態其實取決於你怎麼看待這件事。

正如那句老話所說「塞翁失馬、焉知非福」，當你遭遇到某件不順心的事情後，但你卻把他視作一個提升自己的機會，這樣一想，你就會覺得釋懷。

這也解釋了為什麼同樣的處境下，有的人能夠保持樂觀，發掘事物積極的一面；而有的人卻因此萎靡不振，陷入負面情緒中無法走出來。

胡思亂想

在這個過程中，「胡思亂想」便起到了積極作用。當你面對一件已經發生的事情，如果你只是被動的接受這個結果，便很容易陷入「自我無用論」、「糟糕透頂」等消極的情緒狀態中。

但是，如果你能發揮「胡思亂想」的作用，便能在事件發生後為自己尋找各種各樣的理由，去給事情一個更合理的解釋，從而能從多角度考慮問題，擺脫負面情緒的困擾。

比如，上班時，發現某個同事總是板著臉，對你愛理不理。對於這種遭遇，一般人可能會覺得那個同事很討厭自己，於是產生沮喪情緒。

然而，對於那些喜歡胡思亂想的人來說，他們就會考慮更多可能發生的因素：「是不是因為這個同事家裡發生了什麼事情，才愁眉苦臉？他和女友吵架了？他的工作任務沒有完成？.....」

經過這一系列胡思亂想之後，他們便會覺得同事對自己態度冷淡，可能是多種原因造成的，並不一定就是自己的錯。於是，他們會感到釋懷、心情舒暢，並未受到這件事的消極影響。

所以說，「胡思亂想」能夠幫助我們從多角度去思考問題，用不同的觀點的解釋事件，進而避免我們走入自怨自艾的死胡同，幫助我們擺脫那些負面情緒。

作者

第一心理主筆團 | 神奇小小

參考資料：

《情緒ABC理論》

微信公眾號：第一心理

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