坐著不動也能瘦，基礎代謝到底是什麼東西？

減肥過程中有一個名詞出現的頻率特別高，這就是基礎代謝。什麼是基礎代謝，簡單來說就是自己不用額外運動，不用刻意做其他體力活，平時日常的活動也會代謝熱量，而這個過程就是基礎代謝的過程。

在減肥的過程中，很多人會發現，自己運動一段時間，居然基礎代謝降低了，這是什麼原因呢？

導致基礎代謝降低一般都有以下幾個原因

原因一：自己的體重發生了變化

一般來說提高越高的人，那麼自己身體的負擔就會更大，在配合運動減肥的情況下，自己的基礎代謝都比較高，但是一段時間之後，自己的體重下降了，那麼基礎代謝也會發生改變的。

原因二：肌肉力量下降也會導致基礎代謝的下降

根據相關研究表明，一公斤的肌肉每天可以幫助我們消耗75-700大卡的熱量，如果肌肉力量下降了，那麼基礎代謝也會下降的，如果要減肥，那麼平時適當的做一些力量訓練，對減肥會更有幫助。

原因三：節食減肥

許多妹子為了圖方便，經常會選擇節食減肥的方法，其實節食的方法更容易讓身體的基礎代謝降低，因為身體所需的熱量不夠，身體就會自動消耗肌肉，一段時間之後基礎代謝會下降，體脂率反而會上升。

原因四：睡眠不足也會導致基礎代謝下降

人只有在睡眠充足的情況下，身體的內分泌才會正常，而睡眠不足會影響身體瘦體素的分泌，長期睡眠不足的人更容易出現飲食混亂或暴飲暴食的情況。

基礎代謝對減肥的人來說是非常重要的，如果代謝效率降低了，那麼我們消耗熱量的效率就會變差，會對減肥的效率產生很大的阻礙。

那麼如何提高基礎代謝率

方法一：三餐一定要均衡營養，在減肥期間很多人都會通過運動的方法來減肥，這樣身體需要的能量就會更多，因此更需要注意蛋白質、纖維素、維生素以及適量脂肪的攝入，這樣才不容易暴飲暴食。

方法二：合理安排運動

要想提高基礎代謝，運動是必要的，有氧運動，力量訓練都要合理安排，比如每周一三五練習跑步或者變速跑、游泳等運動，其他時間可以做弓箭步、深蹲、啞鈴訓練等。

方法三：充足的睡眠才能保證基礎代謝的提高

長期睡眠不足不僅影響自己的工作狀態，對自己的減肥進度也是會有影響的，如果自己睡眠質量很差，白天適當運動夠可以提高晚上褪黑素的分泌，提高睡眠質量，睡覺之前按摩腳底或者泡腳都可以改善睡眠。

減肥需要技巧，更需要知道一些遠離，基礎代謝對減肥的人來說是很重要的，提高基礎代謝才能高效減肥。

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