減肥達人暴瘦80斤秘訣公開：堅持「吃飯2要，飯後3不要」！

減肥路上總是有的人減得快，有的人減得慢，成功減肥的人總是有自己的獨門秘訣，能讓自己的減肥效果優於他人。

今天，有幸和阿達聊天，他可是一度患有脂肪肝的230斤大胖子，現在擁有著150斤「完美」身材的瘦身達人。

阿達分享了他減肥那半年的減肥秘訣，總的來說用一句話概括——吃飯2要，飯後3不要。

吃飯2要：

1. 要慢吃

以前的他總是在飯桌上第一個吃完飯，而慢慢的他改變這個粗習慣。每一口飯菜都細嚼慢咽，讓食物細化再吞咽，增加食物的體積，在胃裡佔據更多的空間也就很快產生了飽腹感，從而減少食慾。

2. 要喝水

飯前先喝一兩杯水，讓胃部空間減少，減少飢餓感，從而減少食物的攝入熱量。

飯後3不要：

1. 不要喝湯

很多人喝湯是放在最好的，這樣會帶來更多的熱量。我們應該先喝湯，營養先吸收了，熱量吸收了，胃部空間佔據了之後再吃飯，這樣大大降低了食物熱量。

2. 不要坐著

飯後血糖上升使得人患有困意，如果你開始久坐休息，那麼胃部的消化能力將會衰減，脂肪容易堆積在肚子上，所以最好先走動30分鐘，或者站著聊聊天，看看手機。

3. 不要吃水果

這個和喝湯一個道理，都是應該放到飯前去做的而不是飯後。飯前吃點水果，喝杯水，喝點湯都已經填滿了胃部50%的空間，而熱量卻只有那麼一點，再加上一些飯菜，熱量提升得並不多，但是滿滿的飽腹感，並不會讓你感到飢餓，兩全其美。

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