作者/鄒瑾：醫務科科長，主任醫師。就職於建水縣中醫醫院。

悄悄地問一下，你打呼嚕嗎？你身邊的他(她)睡覺打呼嚕嗎？

想必在生活中這一現象太過於稀疏平常了，平常到你要去計較，甚至會讓人覺得你為人過於「苛刻」。以至於很多人會常態地認為，夜間打呼嚕無外乎太胖、太累，沒什麼大不了，頂多就是枕邊人鼾聲如雷擾人清夢罷了。

其實，鼾聲如雷是病！實用妙招幫你告別「呼嚕娃」稱號！

打呼嚕，又叫打鼾。是一種普遍存在的睡眠現象，目前大多數人認為這是司空見慣的，而不以為然，還有人把打呼嚕看成睡得香的表現。其實打呼嚕是健康的大敵，由於打呼嚕使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓、腦心病、心律失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發生猝死。

多發群體：胖人，咽喉部肌肉鬆弛的人，嗓子發炎的人。

常見病因：咽部通道變窄。

常見癥狀：晨起有頭痛，倦怠，過度嗜睡，記憶力減退，注意力不集中，工作效率低下，行為古怪。夜間難入睡，躁動，多夢，張口呼吸，呼吸有時候停止，夜間有憋醒的情況。

當出現打呼嚕的情況，這些方式可以嘗試，會有很好的改善，但是需要堅持進行才有效果，尤其是有打呼嚕的患者，需要保持自己的屋內環境溫度適中，避免過分的干擾，尤其是在睡覺前避免吃東西。

小竅門

1、伸舌練習。儘力把舌頭伸出，縮回來再儘力伸出，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

2、干漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

3、掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側(臉頰側)的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

4、捲舌練習。舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟齶感覺很酸。

前三個練習鍛煉整個咽腔肌肉，最後一個練習則是單獨針對軟齶的強化鍛煉。年輕人舌頭鬆弛比較少見，打鼾往往是軟齶鬆弛引起的，因此專門增加這個動作。

這4個練習，每天有空就做。初次鍛煉時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。

經常做發「啊」的練聲也同樣能鍛煉軟齶，有些效果。其鍛煉頻度為起初每天鍛煉3次，堅持一兩個月後，每天只需要鍛煉一次即可。很簡單易行吧！

小兒打呼嚕

多是因為鼻咽部腺樣體及扁桃體肥大或者有顱面結構的發育畸形。由於氣道阻塞性病變較為明顯，容易發生呼吸暫停，從而出現缺氧，影響小兒的正常發育和學習，已經有報道稱嚴重的打呼嚕可以引起小兒的痴呆。所以如果你的孩子夜間打呼嚕，並有上課注意力不集中，嗜睡，記憶力下降，學習成績差。首先要到耳鼻咽喉科檢查鼻咽及扁桃體。如果明顯肥大，則要進行相應的治療。

另外，兒童打呼嚕還易致面部畸形：因睡眠中鼻塞、張口呼吸導致的經口呼吸模式，對面型生長和牙列咬合均造成不利影響，約有15%的患兒出現腺樣體面容，表現為上頜狹長、硬齶高拱、牙列不齊、牙外突呈「天包地」或「地包天」、表情淡漠等特徵。患兒還易患高血壓、心臟病、哮喘等疾病。

打呼嚕中醫治療

中醫講鼻為肺之竅，竅不通，則肺不宣。肥甘厚膩久食則傷脾，脾運化無力，則生痰，生濁。行於四肢則為胖為厚。行於喉則為痰為飲。包裹於內臟則為脂為濁。脾主升清，肺主肅降。肺與脾的功能失調，則肺氣被蒙，而發打鼾。

01穴位按摩

?陰陵泉穴

此養生穴位是脾經的五輸穴里的合穴，善於調節脾臟的功能。陰陵泉在小腿內側，脛骨內側髁後下方凹陷處。

?豐隆穴

此養生穴位更是一個祛痰、止咳的著名穴位，豐隆屬於足陽明胃經，是胃經的絡穴，屬於胃經，又聯絡脾經。它在小腿外側，外踝尖上8寸。

?中脘穴

此養生穴位是腑的會穴，凡是脾胃失調、運化失常導致的各類臟腑相關疾病都可以用中脘治療。中脘在上腹部，肚臍上4寸。

?天樞穴

此養生穴位在腹中部，離肚臍眼正中2寸。天樞屬於胃經，又靠近胃部，所以它調理胃腸、補虛化濕的作用很好，濕生痰，用它與中脘協同作用，能夠增強治療打鼾的功效。

每天早晚各1次，每個養生穴位按摩5分鐘，可以按照陰陵泉—豐隆—中脘—天樞的順序來做。

02常用中藥

桂枝、人蔘、知母、石膏、粳米、炙草、玄參、桔梗、浙貝母、白芷、代赭石、地骨皮等。

03隔姜灸

脾俞、肺俞穴，肺俞穴可以調節呼吸道功能。

預防護理

1、增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣，多吃蔬菜瓜果。

2、伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。

3、採取側卧位睡眠姿勢，尤以右側卧位為宜，可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側卧位睡眠。

4、手術後的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

5、打鼾嚴重者，床墊不應太軟，最好睡硬板床。

6、枕頭不宜過高，厚度以單側肩寬為宜。

隨著社會科技的發展，現在有很多種治療打呼嚕的方法，但是不同的方法效果也是不一樣的，想要徹底治療好自己打呼嚕的毛病，就要了解打呼嚕的原因。在治療期間，我們就了解到打呼嚕的原因是多種多樣的，治療的目的並不是消除打鼾，而是使得患者能夠高質量的生活，避免持續性危害性的打鼾，我們過分地強調消除打呼嚕是不科學的，而且過多的手術也會加重病人損傷，平時只是針對性的治療就可以了。

註：文中所涉及到各類藥方、驗方等僅供參考學習，不能作為處方，請勿盲目試用，本平台不承擔由此產生的任何責任！

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