6個動作,2周甩掉水桶腰,消除小肚腩
減肥
04-24
親愛的小夥伴們大家好,我是賽普君
夏天已經來了,好看的衣服可以拿出來穿啦
哎呀,穿不下了是不是...小肚子太大,腰太粗...
這可咋辦呢,別著急,賽普君有辦法
以下這六個動作,每個動作堅持15次
算下來每天只需要10分鐘的時間,
兩周就能甩掉水桶腰,一個月就能消除小肚腩。
下面是具體動作演示,請嚴格按照圖示進行鍛煉哦
① 平躺在瑜伽墊上,雙臂自然放於身體兩側。
舉腿至於地面呈90°,膝蓋微曲,開始向上舉腿。
② 雙手放於耳側,膝蓋分開,雙腳併攏,做卷腹動作,讓肘關節與膝關節相碰。
③ 平躺在瑜伽墊上,雙臂自然放於身體兩側。
腿部伸直膝蓋微曲,依次舉起,然後屈膝做登山車運動。
④ 平躺,雙手抱頭,雙腿伸直離開地面,屈膝抬腿到胸前位置。
⑤ 屈膝坐在瑜伽墊上,雙臂舉起,順著慣性屈膝向下躺,再利用腹部力量坐起。
⑥ 平躺在瑜伽墊上,雙臂自然放於身體兩側。
雙腿交叉,慢慢屈膝到大腿與地面呈90°,再慢慢放平,注意腿部不能再與地面接觸才能充分鍛煉到腹部哦!
耗時三年乾貨累計,25.6G健身乾貨資料包免費送~私信回復「資料包」,免費領取25.6G健身資料包!
如果你足夠努力,這個資料包絕對能讓你從小白變身「大牛」!快來領取資料包吧!
學私教,到賽普,求職/創業不犯愁!賽普健身教練培訓基地歡迎你!2019賽普課程全新升級,現在預訂優惠超多哦~
想了解課程詳情和報名優惠點擊按鈕「了解更多」為您詳細解答。