高血壓患者如何調養身體？5個生活小建議，助你有效降血壓

很多時候我們都在談高血壓患者的用藥問題，但長期用藥控制好血壓，是為了減少心血管疾病風險，是不得已而為之的事情，在高血壓的控制上，除了該用藥時合理用藥，還有很重要的一個方面，就是加強生活上的控制，調養好身體，這是高血壓控制的基礎，也是保證合理用藥控制血壓平穩的基礎。

高血壓患者調養身體，要控制好飲食

低鹽飲食我們說的很多了，就不多說了，控制好鹽的攝入量很重要，每天不超過5g鹽的限量很難具體控制，但吃的淡一點，盡量少吃零食、加工食品，這些都是減少鹽攝入的好辦法。

除了低鹽飲食，飲食結構的調整也很重要，雖然我們說調養身體，但對於高血壓患者，沒必要大補什麼，多吃新鮮的水果蔬菜，多吃雜糧，多吃富含鉀的食材，適量的使用堅果、豆類，保持健康合理的飲食結構，對於高血壓的控制也很重要。不知道怎麼吃的朋友，不妨參考下國外推薦的一些高血壓飲食控制方案，如DASH飲食、地中海飲食等，都是不錯的。

高血壓患者調養身體，要控制好體重

肥胖是健康的大敵，特別是腹型肥胖的患者，同時也是高血壓的高發人群。因此，如果能夠通過合理有效的方式減肥，把體重控制下來，對於高血壓的調理控制，也會變得更加簡單。通常建議高血壓患者，如果能夠把體重指數控制在25以下，普通體型的男性腰圍不超過90cm，女性不超過85cm為宜。

高血壓患者調養身體，要控制好情緒

情緒對於高血壓患者的影響是很大的，對於經常情緒激動，或者長期焦慮、壓抑的朋友，患高血壓的幾率更大，而對於已有高血壓的朋友，情緒的波動，更是引起血壓升高的重要因素，因此，想要調理控制好高血壓，首先要學會自我調節，保持一個平和的心態，這一點非常重要，而又往往難以克服或容易被忽視。

高血壓患者調養身體，要控制克服壞習慣

對於血壓控制不利的壞習慣還有很多，如久坐不喜運動，如嗜好煙酒，如喜歡熬夜，這些方面，都會對高血壓的控制不利，而且會額外增加心血管疾病的風險。

如果能做到堅持運動，戒煙限酒，保持良好作息，針對性改掉這些對血壓控制不利的壞習慣，不斷對於高血壓的控制有好處，對於身體的整體健康，也是非常有益的。

高血壓患者調養身體，要控制其他心血管風險誘因

除了要控制好高血壓，在日常生活中，高血壓患者還應該注意避免一些誘發心血管疾病的誘因，簡單說幾條：冬季寒冷季節，要注意保暖；有晨峰高血壓的朋友，起床時不要過急；運動時根據血壓情況，不要在血壓高峰期進行特別劇烈的運動；夏季不要貪涼，沖洗冷水澡，有便秘情況的朋友，排便時切勿太過用力。這些因素，都有可能誘發心血管疾病，對於本身就有高血壓等問題，心血管疾病風險高的朋友，更應該多加註意。

除了上述幾點以外，對於高血壓患者，還建議要長期、定期的進行血壓的健康測量，在季節交替期間，在身體出現不適時，在高血壓服藥治療控制的初期，在更換用藥方案的初期，都應該更多的進行血壓的測量，了解血壓控制情況，及時的根據情況來調整高血壓控制方案。

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